夜跑是上班族的最佳選擇， 既不會影響工作， 又可以鍛煉身體、減肥瘦身， 今天來了解一下夜跑步減肥的正確方法吧。
1、跑步的主要過程就是慢跑，
2、注意跑步節奏應該是慢-快-慢， 先用快走進行暖身， 再循序漸進開始加快速度， 最后再慢慢降速， 快走一段距離結束。
3、跑步時間盡量保持在30分鐘以上， 最好控制在45-60分鐘之間， 因為這樣對脂肪的燃燒很有效果， 還不會使你感到很疲憊。
4、跑步時， 頭要正對前方， 肩膀放松垂放， 始終與地面平行。
5、背部自然挺直， 挺胸， 避免低頭含胸而影響跑步效率。
6、手臂自然彎曲， 相互前后交替擺動， 切勿太高或太低， 從而影響速度甚至拉傷。 正確的擺臂還能有效節省體能， 讓跑步更有效率。
7、千萬不要緊握雙拳， 咬著牙去跑步。 雙手放松輕握， 慢慢跑， 放松才是王道。
8、腳尖落地能提高跑步速度， 跑起來更省力， 但會過度使用小腿肌群。 可采用腳后跟著地的方法， 以減少對小腿肌肉的使用， 何況， 我們追求的是減肥效果，
9、跑步的幅度要小一點。 步子過大， 會引起疲勞， 所以幅度小一些， 可以降低用力程度， 使夜跑時間長一些， 起到鍛煉效果。
10、使用腹式呼吸， 深長且保持節奏， 可兩步一呼、兩步一吸。 不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
