冬天怎麼瘦腿 讓腿又細又長的方法_怎樣讓腿變細

1.提臀抬腿 (50秒)
一開始先輕輕地將右腳往上抬， 然後再用換左腳， 如此交替個10次；接著雙膝彎曲， 將腰挺起來。 (為了確保腰不會受傷，

記得雙手要撐住屁股， 且臀部也要出力才有效果。 )在撐住的同時， 也可以特別按住屁股兩側中央的穴道， 如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔！

2.盤腿撐腳 (10秒)
另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招， 就是以類似盤腿的姿勢， 躺著讓一隻腳先彎曲立起， 另一腳直接橫越跨上剛剛的腳， 這樣只要做個10秒鐘， 大腿就會很有被拉緊的感覺呢！

3.背部大腿伸展 (50秒)
接著來這個會稍微累一點點， 首先轉向背面臉朝下， 雙手往外伸展， 同時雙腳伸直的平放在床上。 接著出力將頭和胸部抬起5秒鐘， 同樣的步驟迴圈10次就完成了。

4.小腿按摩 (2分鐘)
不管走路走太多， 還是坐著都不動一整天， 我們的腿都很容易會腫脹， 所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。 這步驟急不得， 我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。
一開始先由小腿內側開始， 以指壓方式由下往上按起， 接著再用旋轉的方式揉捏， 讓小腳能得到充分的舒緩， 這樣隔天起床， 腿也就比較不容易水腫羅！