瘦腿快速的方法，怎樣在一個月內快速瘦腿

夏天是露腿的季節， 但是對腿粗的人來說， 露腿需要很大的勇氣， 那該怎么瘦腿呢？今天我們來了解一下吧。

1、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，

其實這跟坐姿有很大的關系。 正確的坐姿應該是挺背收腹， 不靠椅面。 如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處于拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。 相反， 如果挺背收腹， 不靠椅背， 不但可預防腹部脂肪堆積， 還能舒展背部肌肉， 有助于集中精力工作。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液循環， 用這樣的小紙來約束一下自己， 堅持一段時間美腿就看得到啦。

2、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴循環， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

3、神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上，

都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

4、抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多余的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然后在恢復原來的姿勢。 在一天里將這個動作重復數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。

5、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。 左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利于拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利于拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重復剛才的動作。

6、分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米， 左腿在后， 手握啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 然后讓腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。

將這個動作保持半分鐘， 然后換腿換手在做。 來回堅持半個小時， 這樣做還同時瘦了手臂呢。

7、花式散步

忙碌了一天， 不如趁晚飯后陪家人一起去散散步， 不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。 正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，

邁大步， 確保每分鐘大致走60-80米。 走完之后記得對腿部進行一下按摩， 這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉， 對于美化腿部線條超級有效果。

8、90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來， 腿部的壓力是很大的， 加上現在的人基本上都坐著， 不怎么動， 腿部很容易積累水分。 如果你穿短襪， 晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深， 那就說明腿部水腫了。 每天晚上睡前躺著床上， 雙腿抬高與上半身呈90度， 堅持不住的， 可以把腿靠在墻上， 這樣抬15分鐘左右， 幫助去腿部水腫很有效果。