動作一
1、側躺在墊子上， 屈膝， 小腿與大腿呈90度；
2、雙手手掌支撐地面， 上半身微微抬起；
3、上半身保持不動， 向上伸直一條腿， 收回， 如此重複20次。
小提示：向上伸腿的過程中， 一定是大腿帶動小腿發力， 整個過程上半身保持不動， 不要利用腹部及其他部位的力量， 不然是毫無效果滴。
動作二
1、跪趴在墊子上， 用手掌和膝蓋撐地；
2、背部打直， 眼睛看向地面， 屈膝向上抬腿， 感覺大腿和臀部的力量在收緊；
3、小腿和大腿始終保持90度的姿勢， 身體不要晃動；
4、左右腿各做20次。
小提示：很多女生在做這個動作的時候， 喜歡伸直腿部， 這樣的話， 鍛煉的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉， 所以切記， 小腿和大腿始終保持90度姿勢哦！
動作三
1、挺直站立， 雙手叉腰，
2、抬起左腿， 做往前、往左、往後抬腿動作， 不用抬的很高， 與地面呈30度就行；
3、左右腿各重複20次。
小提示：這個動作的要點是背部一定要打直， 不能駝背， 而且抬腿的過程一定是大腿發力哦！
動作四
1、挺直站立， 雙手交叉放在腹部前面， 雙腿儘量打開，
2、背部打直， 慢慢往下蹲， 直到大腿與地面平行為止， 維持動作3秒鐘， 再起立；
3、如此重複動作20次。
小提示：這個動作能很好消除大腿根部的贅肉， 經常做的話， 能讓你的大腿肌肉變得更加緊實哦！
