減肥路漫漫， 在減肥的路上總會遇到這樣那樣的問題， 但是最讓人煩惱的非平臺期莫屬了。 平臺期也是我們通常所說的瓶頸期， 就是瘦到某個數字的時候怎麼努力都沒有用， 體重依然不下降。 當瓶頸期連續一個星期甚至一、兩個月的時候可能會讓你減肥的信心大減以致放棄， 因此如何突破瓶頸期是每一個減肥族最為關心的問題。 下面小編就為大家剖析各種平臺期狀況， 根據不同的減肥方法來幫你突破平臺期!一起來瞭解看看吧!
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。 當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後， 身體就會產生適應現象， 將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用， 同時降低基礎代謝率， 減少能量的消耗， 於是熱量又達到一個新的平衡狀態， 體重就不再下降了。 想要克服減肥平臺期，
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 2.節食停滯期： 減肥方法：蔬菜﹑水果減肥法 發生時間：節食後二三天至一星期左右。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 3.低卡停滯期： 減肥方法：代餐減肥法(低熱量營養餐) 發生時間：開始吃代餐的2～3周後。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，
但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 4.蛋白質停滯期： 減肥方法：針對於吃瘦肉減肥法﹑避澱粉減肥法 發生時間：一星期左右。 發生狀況：可能會有便秘﹑疲倦﹑抵抗力變低的情況產生。 突破方式： 這是營養師最不建議施行的減肥法， 因為這種減肥法最不健康也不安全， 雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快， 但是如果長期實行， 會讓你的腎臟負荷過大， 帶來危險。 所以如果你要實行蛋白質減肥法， 記得1～3天就要慢慢恢復正常飲食， 不然很容易減掉健康﹗ 1﹑請教營養師：蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果， 但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到平臺期也要詢問一下專業醫生。 2﹑恢復正常飲食﹑多運動：恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破平臺期繼續減肥。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 5.運動停滯期： 減肥方法：針對運動減肥法 發生時間：運動計畫3星期～1個月後。 發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降 突破方式： 你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。 1﹑改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步﹑韻律操﹑游泳等)，試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。 2﹑增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。 3﹑減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄﹖記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生飢餓感。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 6.藥物停滯期： 減肥方法：針對藥物減肥法 發生時間：因人而異。 發生狀況：體重下降停滯超過兩個月，原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。 突破方式： 服用藥物減肥很容易遇到平臺期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。 1﹑配合飲食﹑運動計畫：僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食﹑運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的，甚至停滯不前，且藥後複胖的幾率也會因此變大，所以基本的“少吃多動”是一定要遵守的。 2﹑根據專業醫生指示調整劑量或處方：也許一開始你是服用幫助排油的減肥藥，現在也許換成抑制食欲的會比較有效，也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果，減肥遇到藥物平臺期，一切以專業醫生的建議為准。 3﹑檢視排便狀況：時常超過三天沒有排便，可能遇到便秘的情況，建議搭配排便產品説明體內環保，以增加新陳代謝。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 7.局部停滯期： 減肥方法：針對於其他減肥法 發生時間：減肥成功之前。 發生狀況：體重下降了，全身還是肉肉的。全身看起來有明顯的變瘦﹑變窈窕，可是某些本來就偏大的部位﹑手臂﹑大腿﹑腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。 突破方式：局部雕塑 沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。 1﹑局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等，勤快點做，一定會有成效的。 2﹑拉筋：拉筋可以修飾腿型，如果定時的拉拉筋骨，腿部的線條會變得更美唷!
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 8.心態停滯期 減肥方法：各種減肥方法 發生時間：減肥進行了一段時間 發生狀況：減肥已經進行了一段時間，並且取得了一定的成效，這時往往會有所鬆懈，尤其是在美食面前會堅持不住良好的飲食習慣，這種情況下的減肥族們往往存有僥倖心理，輕者會導致體重不下降，重者甚至會反彈到減肥前的體重。 突破方式： 1.建立明確且切合實際的減肥目標，一定要確保自己的減肥目標貼合現實並且把減肥速度保持在合理的範圍之內，減肥的期望值設定在每週減掉1-2斤最為適宜，每人的情況不同因此不要盲目的與別人攀比，因此在減肥的過程中要傾聽身體發出的信號。 2.建立一個正確的減肥態度。想要減肥成功就要有一個正確的減肥態度，在減肥期間，不論是對於飲食還是鍛煉都馬虎不得，只要從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是困難的事。
但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到平臺期也要詢問一下專業醫生。 2﹑恢復正常飲食﹑多運動：恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破平臺期繼續減肥。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 5.運動停滯期： 減肥方法：針對運動減肥法 發生時間：運動計畫3星期～1個月後。 發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降 突破方式： 你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。 1﹑改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步﹑韻律操﹑游泳等)，試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。 2﹑增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。 3﹑減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄﹖記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生飢餓感。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 6.藥物停滯期： 減肥方法：針對藥物減肥法 發生時間：因人而異。 發生狀況：體重下降停滯超過兩個月，原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。 突破方式： 服用藥物減肥很容易遇到平臺期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。 1﹑配合飲食﹑運動計畫：僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食﹑運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的，甚至停滯不前，且藥後複胖的幾率也會因此變大，所以基本的“少吃多動”是一定要遵守的。 2﹑根據專業醫生指示調整劑量或處方：也許一開始你是服用幫助排油的減肥藥，現在也許換成抑制食欲的會比較有效，也可能是要改變服用劑量來維持減肥效果，減肥遇到藥物平臺期，一切以專業醫生的建議為准。 3﹑檢視排便狀況：時常超過三天沒有排便，可能遇到便秘的情況，建議搭配排便產品説明體內環保，以增加新陳代謝。
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 7.局部停滯期： 減肥方法：針對於其他減肥法 發生時間：減肥成功之前。 發生狀況：體重下降了，全身還是肉肉的。全身看起來有明顯的變瘦﹑變窈窕，可是某些本來就偏大的部位﹑手臂﹑大腿﹑腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。 突破方式：局部雕塑 沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。 1﹑局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等，勤快點做，一定會有成效的。 2﹑拉筋：拉筋可以修飾腿型，如果定時的拉拉筋骨，腿部的線條會變得更美唷!
突破減肥瓶頸期 對症下藥月瘦12斤 8.心態停滯期 減肥方法：各種減肥方法 發生時間：減肥進行了一段時間 發生狀況：減肥已經進行了一段時間，並且取得了一定的成效，這時往往會有所鬆懈，尤其是在美食面前會堅持不住良好的飲食習慣，這種情況下的減肥族們往往存有僥倖心理，輕者會導致體重不下降，重者甚至會反彈到減肥前的體重。 突破方式： 1.建立明確且切合實際的減肥目標，一定要確保自己的減肥目標貼合現實並且把減肥速度保持在合理的範圍之內，減肥的期望值設定在每週減掉1-2斤最為適宜，每人的情況不同因此不要盲目的與別人攀比，因此在減肥的過程中要傾聽身體發出的信號。 2.建立一個正確的減肥態度。想要減肥成功就要有一個正確的減肥態度，在減肥期間，不論是對於飲食還是鍛煉都馬虎不得，只要從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是困難的事。
