馬甲線怎麼練？一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了

馬甲線運動第一式：
先準備好一個水瓶， 動作過程中背部打直， 將左腳往後延伸， 同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展， 接著緩慢地將左手左腳收回。

請先從單邊可以連續完成5組做起， 按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。

馬甲線運動第二式：
以平板撐體(plank)做為起始動作， 臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。 動作開始時， 利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來， 注意膝蓋收回時不要超過腰部。

馬甲線運動第三式：
第3組動作與第2組動作相當類似， 主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。 動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收， 如此一來便能加強側腹肌的訓練。 記住動作緩慢進行， 並確實使用腹部力量帶動整體動作。

馬甲線運動第四式：
同樣從平板撐體動作開始， 控制全身力量維持身體打直姿勢， 將單手像拉弓箭般抬起， 動作不用太大， 但請儘量維持身體平衡， 左右兩邊輪流進行。 這個動作可以訓練上腹肌。

馬甲線運動第五式：
以平板撐體做為起始， 利用腹部控制動作， 一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。 需注意全程都要運用到核心肌群的力量， 伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。