第一招:
交叉抬腿運動,注意在運動過程中整個腹部處於緊張狀態。
第二招:
伸腿運動,主要運動腹部力量,雙手只起到支撐作用。
第三招:
90°直立摸腿,動作可以稍微緩慢一點,在過程中配合呼吸,感受腹部力量。
第四招:
側轉運動,用手摸小腿肚,依舊是腹部用力。
第五招:
單手支撐,雙腿呈90°,用腰腹部力量抬起身體,此招對腰腹兩側贅肉超級有效。
第六招:
扭轉腹部,像擰毛巾一樣來回扭轉,想要性☆禁☆感腰線就這麼練哦。
第七招:
後抬腿,整個過程中腿部一定要伸直,配合呼吸。此招可以有效瘦腰瘦肚子還能提臀。
第八招:
雙手後撐,腰腹用力撐起身體,交換雙腿做抬腿運動。
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