一天不行動起來，
腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，
怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？每天的事情那麼多，
怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話，
下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計畫吧，
幫助你安排好每個時間段的行動，
讓你的減肥行動快速見效。
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作清晨起床後，
瘦腰腹的行動就要開始啦，
其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，
千萬不要錯過了。
早上5點至7點是大腸排毒的時間，
所以早上起來後先喝一杯水，
能夠幫助大腸排毒，
提高大腸的“工作效率”，
而且喝水能為身體補充回流失了的水分，
非常重要。
起床後還應該做做瘦腰腹的小動作，
比如說伸懶腰，
稍微扭扭腰部，
按摩一些腹部，
在外促進腸道的蠕動，
幫助提高腸道功能，
使排毒更順暢，
這些小動作還能讓身體慢慢恢復，
為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶早上7點至9點是胃排毒的時間，
而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，
所以早餐是很有講究的，
特別是要顧及到胃部，
要用吃早餐來“協助”胃部的工作。
早餐要儘量安排得豐富些，
早餐中要補充好各種營養，
分配好各種食物的量，
並且要有粗細搭配，
通常來說，
乳製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，
另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，
不然會給腸胃帶來刺激，
大大影響腸胃的工作。
8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，
千萬不要忽略了這些時間哦！如果你是坐車上班：坐在座位上的時候，
把腰背挺直起來，
然後用力收緊腹部，
同時手要壓緊你的包包，
這個過程中，
腰部和後背部也是要用力的哦，
堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。
如果你是站著的話，
就可以將包包抱在腹部的位置上，
然後同樣收緊腹部，
同時手壓包包幫助收腹，
堅持幾分鐘後再休息一下。
12:30~2:00：午餐因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，
所以在飲食上一定要控制好自己的食量，
尤其是經過了一個早上的工作，
到午餐時間時，
饑餓感比較強烈，
如果控制不好就很容易吃進太多食物，
所以要做好“預防措施”，
你可以先分配好一餐的分量，
即規定好一餐的總量，
吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，
七八分飽是最有利於減肥的。
午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，
就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，
飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，
建議大家靠牆站，
也就是把背部貼著牆壁站立，
這樣能保證身體直立，
能促進消化，
每天堅持很快就會見到效果哦。
午後3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習午後不要久坐不起，
每隔一段時間後就應該起來活動一下，
練習一下瘦腰腹的動作：首先挺直身體站好，
然後打開雙腿，
然後將身體的力量集中在臀部，
慢慢舉起你的雙手，
伸直後停住，
保持兩手掌打開，
手臂間距離稍微少於肩寬。
然後雙腿保持著不動，
扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，
手臂跟隨著身體轉，
然後再回到正面，
接著再練習。
練習完左側的轉動再練習右側的轉動，
注意在整個過程中，
上半身都是要保持挺直的。
晚餐~睡前到了晚餐時間，
人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，
所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，
減緩饑餓感。
但如果到了進餐時間，
你還是感到非常餓，
可以在進餐的時候控制好進食的速度，
慢慢吃，
慢慢增添飽腹感，
同時還能防止進食過量，
記住晚餐是不能吃太多的哦。
晚上通常是人最放鬆的時刻，
但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，
沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，
然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。
然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。
