減肥遇到瓶頸期怎麼辦？3招突破停滯期

出現停滯期的原因

原因1：你太習慣現在的運動模式

大家都知道要強迫自己養成運動習慣是件非常困難的事情， 所以很多人都會從自己比較得心應手、不會有太大壓力的運動入手。

但當你運動一段時間後， 記得變換一下運動的項目， 這樣才能訓練不同部位的肌肉， 也能保持訓練的新鮮感！

原因2：缺少肌力訓練

除了挑戰新的運動項目之外， 也必須檢視你的運動除了幫助你成功消耗熱量之外， 有沒有訓練到肌力的部分。 因為訓練肌力可以改善身體線條， 身體的肌肉變多也可以提高基礎代謝率， 即使正常飲食也能瘦得更輕鬆喔！

原因3：瘦身餐菜單太單調

為了不要把多餘的熱量吃下肚， 所以瘦身食譜中能選擇的食材其實不多。 但也不要因為如此就幾乎天天都吃差不多的東西， 這樣身體無法透過食物補充到均衡的營養， 不只沒辦法正確瘦身也可能失去健康！所以記得只要把握少油少鹽少糖的原則， 幫功能表加點新鮮口味也是可以的喔~~~

遇到停滯期怎麼辦？

1、飲食上

有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果， 如只吃熱量低的蔬菜和水果， 或只吃菜， 不吃飯等。 這樣的方法剛開始時或許有一定的效果， 但當進入減肥平臺期， 減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。 而且身體長期得不到均衡營養， 還會影響身體健康， 所以這時可以適量補充一些蛋白質， 恢復正常飲食。 但在挑選食物時還是要注意， 主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麵包，

而菜就要儘量清淡， 少鹽少調味料。

2、運動上

如果你一直只靠同一種運動減肥， 那一段時間過後， 你的身體就會適應這項運動， 這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。 就如剛開始跳繩時， 你跳到100下就已經很累， 難以承受，

但堅持跳了數天后， 你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。 這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了， 而另一方面則告訴你， 同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了， 減肥的效果也變差了。

這時你可以從兩個方面開始改變：一方面， 你可以加大運動強度， 以前跳繩跳100下， 現在就可以增加到300下， 以前跑步30分鐘， 現在就跑45分鐘， 如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度；另一方面， 你可以改變你的運動形式， 你以前的減肥運動是跑步， 現在就改成跳繩， 你以前是選擇跳繩的， 現在就改為游泳， 總之選擇一種你身體感到陌生的運動， 這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，

減肥效果事半功倍。

3、心態上

面對怎樣也減不下去的體重， MM們一定大受打擊， 這時就要像調整減肥計畫一樣， 調整心態， 明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。 而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流， 所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，儘快修正減肥計畫，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，儘快修正減肥計畫，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。