四個床上瘦腰動作推薦 有效不會反彈

 

減脂增肌一起進行

教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。 因為塑造身體的形狀， 關鍵在於增加身體的基礎代謝率，

增長肌肉的飽和度， 減脂和增肌同步進行。 飲食方面早餐要吃的像皇帝， 午餐要吃的像平民， 晚餐則要吃的像乞丐， 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。

直角式

在瑜伽中， 這個姿勢被稱為直角式， 吸氣的時候，

控制身體向前俯， 上半身與下半身成直角， 雙手相握向頭部上方伸展， 呼氣的時候， 身體慢慢放鬆， 恢復到直立狀態。

金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2-3秒然後放鬆。

也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

減去腰側的贅肉， 是塑成纖腰的關鍵。

仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後， 肘部向外， 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，

含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線， 頭部和頸部不要向前彎曲)， 保持姿勢， 然後緩緩放鬆。 然後另一側重複相同的動作， 做4組， 每組10-15個。