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四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精

現在夏天已經到了,很多人都希望自己能夠穿上美美的衣服,露出自己纖細的身材。但是因為整個冬天很多人都沒有運動,吃的東西也越來越多,腰圍一天一天的在增加,腰部的脂肪也一天一天的在堆積。對于很多減肥的人士來說,最希望減肥的部位就是腰部,其實瘦腰并沒有那么困難,但是最重要的是要堅持下來。那么小編今天在這里就給大家推薦幾款瘦腰的運動。

第一、下蹲運動

下蹲運動非常的簡單,但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運動必須要標準做好才能夠達到瘦腰的效果,首先我們把雙腿打開,與我們的肩部同寬,接著我們的雙腳的腳尖往外,要記住我們的膝蓋是朝外的,接著做向下彎曲下蹲的這個運動。

第二、波比跳運動

波比跳的是一項強度比較大的運動,所以在做波比跳運動的時候最好要先熱身,先熱身五分鐘之后,

將我們的雙腿打開,與我們的肩部同寬,盡量讓我們的身體向上跳躍起來,但是在跳躍的時候不要高過我們的手臂,收回來的時候,我們要做深蹲的動作,并且雙手要放在我們的胸部的前面,每次做芭比跳運動都要做五組以上,每組至少要做15個。當你的身體覺得已經適應了,每次五組以上的強度可以適當的給自己增加難度。波比跳這一個運動可以鍛煉我們全身的肌肉,同時也可以讓我們的腰部起到很好的燃脂作用。

第三、側身蹲運動

側身蹲運動是瑜伽墊當中經常會做到的一個運動,首先,我們要將身體平躺在瑜伽墊,如果家里面并沒有瑜伽墊的小伙伴,可以在床上來完成這一個運動。首先我們把我們的腿部弓起來,將一只腿搭在另一只腿的上面,其中一只手平躺在瑜伽墊上,另一只手扶在我們耳朵的后面。在這個過程當中,不斷的去做卷腹的瘦腰動作,要注意每做這一個動作都要堅持三分鐘左右再繼續下一個動作,可能你剛開始做這個動作的時候會感覺到腰部在顫抖,

非常的難受,這個時候我們就要咬牙堅持下去,因為腹部的運動通常都比較難受,如果實在是受不了的話,可以適當的減少堅持的時間。因為這一個運動對于我們腹部的燃脂效果比較強烈,所以如果女性在來月經期的話,千萬不要做這個運動。

第四、平板支撐

在瘦腰運動當中,平板支撐是最不能夠缺少的運動之一,因為當你在做平板支撐的時候,你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃,甚至有的小伙伴會感覺自己的腹部正在顫抖,其實這個過程是你的腹部正在燃脂,并且發力的過程當中。每當做完平板支撐之后,你就會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感,堅持的時間越久,那么瘦腰的效果就會越明顯。也因為這一個運動對于我們腰部是很大的運動強度,所以女性在來月經的時候也是不能夠做這一個運動的。

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