1、後踢腿動作
趴在瑜伽墊上， 雙臂支在地板上， 單膝也跪在地板上， 抬起另一隻腿， 懸空的動作保持水準， 並向後上方勾腿， 一組動作15-25次，
2、高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上， 雙手抱住頭動作保持平衡， 接著雙腿併攏高舉腿部， 抬腿至與身體垂直的角度即可， 動作15-25次為一組。
3、腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上， 雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面， 小腿和雙腳併攏交纏。 之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-迴圈回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
以臀部為支點坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏並交纏， 保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢， 平衡之後雙臂水準端直雙手掌扣住， 接著左胳膊肘沾地面， 交替右胳膊肘沾地面， 要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢， 如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡， 雙臂水準端直雙手掌扣住， 當你掌握平衡之後， 雙腿由彎曲狀態向前踢， 最後保持平衡狀態3秒鐘， 一個動作結束， 一組動作15-25個。
6、側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上， 一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡， 另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。 雙腿呈90度角高抬， 合攏後再大腿前方點地， 再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作， 保持這個動作15-25次， 按照個人的接受能力調整鍛煉次數。
a、這6個動作依次進行， 每組動作都大約15-25個， 根據自身的身體接收情況進行調整。 你可以在第一周每組15個，
b、運動前後要記得拉伸下身體， 一整套動作進行下來大約5分鐘左右， 記得每天要堅持喲。
