提起減肥， 人們比較有共識的就是要控制脂肪的攝入， 因為脂肪的熱量是最高的， 為了控制體重人們通常的做法是不吃或者少吃肉、以及牛奶只選擇低脂或者脫脂款等。 堅果很健康， 但是因為脂肪含量高， 熱量高， 也被很多人剔除在減肥食譜外， 其實脂肪是對人體有益的， 究竟怎麼吃!趕緊跟隨小編一探究竟吧!
脂肪對人體是很重要的
其實， 脂肪對人體是很重要的， 脂肪(俗稱“油”)可以提供維生素D、E。 幫助我們改善食物的口味。 同時脂肪也是細胞膜的成分。
現在， 越來越多的醫學專家表示， 低脂肪的飲食結構反而會引起肥胖， 因為人們在低脂的飲食模式下， 食欲得不到滿足， 在正餐之間， 通常會尋找各種零食(通常都是高糖分的)來安撫自己“騷動”的內心。
事實上， 也有不少研究發現， 那些吃富含脂肪的乳製品(例如乳酪、全脂牛奶優酪乳等)的人，
請自動遠離那些聲稱“低脂”、“低膽固醇”的加工食品
如何健康的攝入脂肪：
請自動遠離那些聲稱“低脂”、“低膽固醇”的加工食品——加拿大學者發現， 食用經過加工的低脂或去脂食品， 因為只含有極少的自然脂肪或自然油， 會使得機體的新陳代謝變得更加緩慢。
有二型糖尿病或糖耐受損的人適合吃高脂肪低碳水化物的飲食模式;
減肥期間只要避免吃糖(各種糕點、加糖的食品、糖果、飲料等)即可， 你不需要費力的計算食物熱量;
不要妄想能通過運動彌補你吃下去的垃圾零食
不要妄想能通過運動彌補你吃下去的垃圾零食;
富含天然脂肪的食譜可以幫助你有效的減肥， 還能保護你的心臟健康;因為天然脂肪不僅可以減少心臟病的風險， 還因為其中包含的化學物質——天然脂肪酸可以提高人體內的“溫度自動調節器”，
肉類、一些魚類、蛋、乳製品、堅果種子、橄欖， 牛油果等。 這些富含天然脂肪的食物同時也是優質的營養來源， 它們能保護你的身體免受疾病入侵， 它們不會讓你長胖， 減肥過程中你不應該剔除;
請注意上邊說的是天然脂肪， 也就是食物本身含有的脂肪。 各種油炸等烹飪方式， 給食物帶來的“加工”脂肪， 是必須要控制的。
健康飲食
好的高脂肪食物：
燕麥片、全粒穀物、各種堅果種子(開心果、核桃、大豆等)、花生醬、蛋、牛奶以及各種乳製品
“壞”的高脂肪食物
“壞”的高脂肪食物：
泡面、蛋糕、油炸甜餅(以及各種油炸加工食品)、薯條、曲奇/餅乾、香腸、臘腸、油膩的外賣、人造黃油、各種中式甜點。
正在減肥的你，如果看完這篇文章希望你能覺悟，不要在拒絕對你有益的脂肪食物咯!
“壞”的高脂肪食物：
泡面、蛋糕、油炸甜餅(以及各種油炸加工食品)、薯條、曲奇/餅乾、香腸、臘腸、油膩的外賣、人造黃油、各種中式甜點。
正在減肥的你，如果看完這篇文章希望你能覺悟，不要在拒絕對你有益的脂肪食物咯!
