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時尚低脂飲食法 從三餐開始健康瘦身

你每天還在大魚大肉的吃飯嗎?那你就OUT了。 現在流行健康的低脂飲食發。 只要選對食物, 不用控制食欲就能輕鬆瘦下來,

還不用擔心肥胖反彈, 窈窕瘦身成功!

早餐絕招
全麥麵包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包, 沾果醬或做成三文治, 都可以讓腰圍變瘦, 高纖維使排便更順暢。
小貼士:沾低糖或無蔗糖的果醬, GI值低可以放心使用, 其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。


牛奶+優酪乳
為了不讓節食的壓力太大, 想吃高GI值食物前, 先喝優酪乳或喝牛奶, 讓肚子有滿足感, 無須刻意不吃, 這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。
小貼士:要讓GI值下降, 最正確的方法就是喝冰牛奶, 只要是冷的乳製品, 都比溫的GI值要低。


午餐絕招
午餐以面類為主食
義大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐。 以面類為主食, 尤其是在便利店有很多種類的涼麵、義大利面, 怎麼吃都可以。
小貼士:如果要吃面類餐, 選擇菜色較多的營養價值會較高。

晚餐絕招

多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營養價值且GI值低,

天天吃也不會膩。 煮一鍋低熱量的紅豆湯, 用了代糖好吃又營養, 還能解嘴饞。
小貼士:蛋白質類的大豆製品, 是優良植物蛋白的來源, 魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取, 營養才能均衡。
糙米當主食
將主食改成糙米, 能得到飽足感, 壓力不會積累, 連嚴重的便秘問題也會緩解, 臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!
小貼士:將白米換成糙米之後, 只要體脂肪率下降, 就是脂肪燃燒的證據。 但是原本體重就偏輕的人, 減輕的部分就不會有想像中多。
海帶纖維豐富防便秘
長期吃海藻沙律、海帶等, 可改善手腳冰冷、肌膚乾燥和便秘, 不只是瘦下來, 體質也都自動改善。
小貼士:讓代謝率變好的海帶類食物, 有很好的減肥作用。
海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強, 提高脂肪燃燒率, 除了減肥, 對手腳冰冷也有幫助。

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