一、簡單的床上運動
1、屈腿運動：平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部， 然後伸直， 接著換左腿交替進行， 做同樣的屈腿運動，
2、仰臥起坐：身體仰臥， 雙腳保持不動， 做起上半身， 或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西， 運動量不宜過大， 最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛煉到腹肌， 有助於消除腹部的脂肪， 尤其適合有“將軍肚”的人， 需要循序漸進， 開始的時候時間不要過長， 路程耶不要過遠， 慢慢地增加時間與路程， 如此， 減肥效果才會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起床後， 做腰部彎曲運動：先左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;接著再做上下彎曲， 兩手向前平伸， 彎曲身子， 使得雙手觸地， 然後恢復正常， 如此交替進行20次。
四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲， 手形呈“芒果”的形狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部，
不同體型不同吃法
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條 ”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上把握“少葷多素，
小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。
