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四十歲的女人怎樣減肥 打造完美曲線

相信有很多女性都聽別人說過, 女人一旦到了40歲就很容易變胖, 想瘦下來就很難了, 不用擔心, 今天, 小編教大家幾招減肥瘦身寶典, 讓你永遠都這麼苗條。

四十歲的女人怎樣減肥 打造完美曲線

1.生理方面

人在30-35歲之間, 各個器官的機能開始下降, 如心臟的機能、呼吸系統的機能, 而且相應器官的代謝也自然下降, 熱量消耗也會隨之減少, 由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。 在三十至八十歲之間, 人將會失去其肌肉品質的40%。 我們不僅會失去肌肉纖維, 餘下的肌肉也變的更加衰弱。 骨骼的變化情況也是如此:骨骼的強度和品質在三十多歲的早期會一直呈增長趨勢, 但其後每十年男性會損失他們骨骼品質的1%。

2.運動方面

人到中年, 由於心理和現實的原因, 腦力、體力勞動減少, 熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少,

使額外的熱量轉化成脂肪。

3.精神方面

人到中年後, 各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜, 更有許多人知命後隨遇而安, 自然優哉遊哉, 心寬體胖。 這些都是由於精神作用於神經, 神經作用於內分泌所造成的。

相信有很多女性都聽別人說過, 女人一旦到了40歲就很容易變胖, 想瘦下來就很難了, 不用擔心, 今天, 小編教大家幾招減肥瘦身寶典, 讓你永遠都這麼苗條。

四十歲的女人怎樣減肥 打造完美曲線

均衡節制飲食是美體的關鍵。

一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%, 午飯30%, 晚飯20%, 晚飯後絕不能進食, 每餐八分飽既可, 以清淡為主, 多吃蔬菜和魚類, 節食但不能損害健康, 營養要全面, 不然面黃肌瘦, 難顯女性風采。 每日蛋、牛奶、水果不能少, 粗糧代替主食更見效。 每日多喝開水, 不要喝飲料, 飲料裡只有熱量和化學成分, 對身體有害無益。 胃排空, 可以吃一二片全麥餅乾, 零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止, 平時堅決不吃。

生活小細節能起大作用。

飯後不能立即座下, 要保持直立,

以免胃部下垂, 半個小時後再外出散步, 消耗熱量。 平時走路堅持挺胸收腹, 座時也儘量收腹, 平時能走樓梯時不乘電梯, 能走時不座車, 能站時不座下, 能座時不躺著, 雖然麻煩, 但長此以往, 能消除腹部脂肪, 並形成健美的體態和挺拔的身姿。

適量運動是瘦身的小秘決。

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞, 能保持身材, 但切記要均衡飲食, 不然會發胖。 過量運動則起反作用, 會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛, 加速胃液分泌有饑餓感, 導致體重增加, 可謂得不償失。 閑瑕時逛街有好處, 能消耗熱量, 休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。 還有一招, 跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,

一舉兩得。

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