9大最有效的夏季減肥方法

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感， 是減少食量的好方法。 吃得少， 也就減少了熱量的攝入， 當你攝入的熱量低於消耗的熱量，

減肥， 也就近在咫尺了。 當然， 飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感， 吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣， 使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。 研究表明， 人的食量其實跟餐具是成正比的， 這也就跟"面前的食物越多， 你受到的誘惑也就更多， 吃得也就自然多"的原理是一樣的。 而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入， 而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量， 那麼， 現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器， 然後每天走10000步， 這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力， 那麼， 請不要為了減肥就過於嚴格要求自己， 這樣反而對減肥不利。 過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食， 對減肥瘦身有很大的破壞。 偶爾滿足一下自己的欲望， 只要適量攝取的話， 相信也不會讓你發胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科學家們發現， 睡眠不足會增加饑餓激素水準， 也就是一種稱為瘦素的物質。 瘦素， 就是管理食欲的重要激素， 它的增長會讓你的食欲大增， 還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈， 這樣， 也就是會讓你增加卡路里攝入， 會毀掉你的減肥計畫哦!

6、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時， 而夏季， 也一樣是游泳的好時機。 不想大汗淋漓地運動，

但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的， 而你運動的時候會受到更多的阻力， 所以， 游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒， 是最有效的減肥運動之一。

7、均衡飲食更享瘦

節食不能幫你快速減肥， 均衡飲食才是瘦身的王道。 所謂均衡飲食， 就要給身體補充所需的營養， 比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。 另外， 多吃纖維素豐富的食物， 避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

8、讓一切都在"規劃中"

完美的計畫就足以讓事情成功了一半， 而遵循計畫更是成功的關鍵。 按照你的減肥計畫進行， 不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動， 這樣你永遠都瘦不下來。 所以， 你想要減肥的話，

就要讓自己處於規劃之中哦!

9、晚上8點後就要禁食

晚餐要吃得少， 這個是永恆不變的瘦身真理。 晚飯後， 不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了， 這樣就是致胖的重要原因之一。 要記住， 想要更加快速地瘦下來， 就要禁止晚上8點之後的進食， 這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

女性夏季減肥瘦身注意事項

1.養成每天排便的良好習慣

瘦身者必需每天強制自己定時大便， 即使解不出大便也要定時上廁所。 久而久之， 就能養成每天定時排毒的良好習慣。 另外， 還需注意在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 促使痔靜脈充血， 從而引發痔瘡。 尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人， 由於屏氣而使腹壓、血壓升高，

易誘發中風。 在日常生活中不要有便強忍不解， 不然易損傷人體正氣， 引起痔瘡等病。 生活起居要有規律， 定時作息， 定時進餐， 經常參加體育活動， 按時排便， 就能養成定時大便的好習慣。

2.少食精細及脹氣食物

一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。 蛋類、豆製品等食物。 此類食物攝入過多， 大便會變得乾燥而量少， 難能排出。 脹氣食物是指甜食、幹豆類等， 容易影響脾胃功能， 導致腸中水分不足， 食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少， 從而減弱胃腸道的蠕動， 不足以引起排便反射。 吃精細及脹氣食物都會加重便秘， 又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。 所以， 為了使清腸通便， 排毒瘦身能順利進行， 一定要少吃精細及脹氣食物，

多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。 但虛寒性便秘者， 應忌食生冷瓜果及冷飲。

3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。 這些食物辛辣溫熱、油膩， 難以消化， 會使胃腸燥熱內結， 津液不布， 燥尿結滯。 還有煙酒、咖啡、濃茶， 能起興奮作用， 特別是濃茶， 含有鞣酸和咖啡因等物質， 能減少胃腸道的分泌和蠕動， 有一定的收斂作用， 若便秘者再大量飲用， 則可使症狀加重。 因此為了達到清腸通便， 排毒瘦身的良好效果， 一定要忌食辛辣。 油膩食物及煙酒等。

4.不要濫用瀉藥

一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。 瀉藥的作用是刺激腸粘膜， 使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

5.不要濫用清熱解毒藥

有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

6.忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

使之產生排便衝動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停藥，就難以恢復排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心，只有戰勝這一心理上的障礙，並主動有效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

5.不要濫用清熱解毒藥

有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

6.忌用抑制腸道蠕動的藥物

在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制宣導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽鹼藥、含鋁製劑、鈣製劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用後會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。