懶人如何翹臀 4個懶人最快的翹臀方法大公開

一、下蹲式

其實這個動作就是我們經常說的深蹲翹臀法， 翹臀效果那是鋼鋼的， 但是一定要注意你在下蹲的過程中，

二、向前跨步

這個動作看似簡單， 其實對於瘦身那是相當的有效啊！動作很簡單， 雙手叉腰， 挺直站立， 右腿往前大跨一步， 膝蓋微微呈彎曲的狀態，

三、在球上抬腿

仰臥在墊子上， 然後把一個瑜伽球放在你的兩個小腿之間， 用你的雙腿用力的夾緊， 雙腿慢慢的往上抬， 始終保持筆直的狀態， 抬到與地面呈45度為止， 儘量做到自己的極限，

四、側面跨步

這個動作不僅能起到翹臀的效果， 同時還能鍛煉你的臀部外側的肌肉， 動作很簡單， 就是一條腿向前伸直， 一條腿膝蓋彎曲， 然後讓你的脛骨與地面保持垂直狀態， 維持這個動作10秒鐘， 再換腿做， 左右腿各做20次。