step1
挺直站立， 雙腿打開與肩部同寬， 腳趾朝外打開， 背部打直， 雙手叉腰， 眼睛目視前方！
step2
然後慢慢的往下蹲， 雙腿往左右打開， 膝蓋往外彎曲， 蹲到大腿與地面平行為止， 但是之一你的膝蓋不能超過腳趾。 維持動作10秒鐘之後再恢復到原狀， 如此重複動作20次。
step3
延續上面的姿勢， 收緊你的腹部， 然後雙手往左右伸直， 兩隻手在同一水平線上， 掌心嘲笑， 五指併攏， 雙腿呈半蹲狀態。
step4
緊接著， 雙手往前伸直， 手臂和地面還是處於平行狀態， 如此重複動作20次。
step5
緊接著上面的動作， 雙手臂往上伸直舉過頭頂， 記住， 手臂緊緊的貼在耳朵的兩側，
step6
然後雙臂向下放， 慢慢的彎曲你的手肘， 兩手肘相互緊貼， 上臂和肩膀在同一高度！腿部始終保持半蹲的狀態。
step7
接著雙手舉過頭頂， 五指交扣， 翻掌向上， 雙臂緊緊的貼在耳朵的兩側， 注意背部始終保持筆直的狀態。 維持動作10秒鐘再放下。
step8
做完全部動作之後， 雙腿膝蓋微微的彎曲， 上半身向前傾， 雙手放在膝蓋上， 然後抖動雙腿， 加速腿部血液迴圈， 放鬆你的雙腿。
