學生如何瘦腿 2個瘦腿動作輕鬆趕走大象腿

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瘦腿動作一：立姿側抬腿

1、保持站立姿勢， 抬頭挺胸， 雙腿打開，

2、保持呼吸， 慢慢的將一條腿向外側抬起， 抬到最高點的時候停住， 小編想要說的是， 在抬腿的過程中一定是大腿帶動小腿， 自豪是腳步要微微的彎曲， 不用你刻意的伸直， 感覺到大腿和腿部的肌肉在收緊， 就說明你的姿勢做對了。

3、維持這個姿勢2秒鐘後， 慢慢的放下腿， 但是不能直接碰觸到地面， 慢慢的吐氣， 如此重複動作20次。

瘦腿動作一：立姿後抬腿

1、準備姿勢做好， 挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 保持挺胸收腹的姿勢， 腳尖向前， 雙手扶在牆面上；

2、慢慢的吸氣， 然後再吐氣， 將你的一隻腳慢慢的向後抬， 還是跟第一個動作一樣， 大腿帶動小腿， 讓腳步保持彎曲的姿勢， 感覺到大腿和臀部的後側在收緊為止；

3、保持這個姿勢2秒鐘， 然後慢慢的放下來， 還是不能觸碰地面， 深深吸一口氣後， 再做一次， 如此重複20次。