如何控制食欲最有效 4個控制食欲的方法大公開

血糖急升讓你胖

當你在進食的時候， 身體內的血糖指數就會急速升高， 進食的越快， 那就意味著胰島素將血糖轉化成脂肪的速度也會越來越快，

有些MM會問， 明明就吃的很少， 可是為什麼血糖還是不穩定， 其實這和食物GI值有很大的關係， 如果你的攝入的是低GI值食物， 那麼血糖就上升的很慢；反之的話， 血糖就上升的很快。

想要減肥的話， 就要吃對血糖， 這樣不僅能控制食欲， 而且還能保持持久的空腹感。 再者， 低GI值不僅和食物的種類有關， 還和食物的烹飪方式有關。 所以平時最好做菜的時候， 多用蒸煮的方式， 少用油炸和爆炒的方式。

營養師推薦1300卡菜單

早餐：一個水煮雞蛋+2片全麥麵包+一杯低脂牛奶。

ps：這頓早餐的營養十分豐富， 而且熱量不超過400卡， 不僅讓你持有超長飽腹感， 而且心情也會瞬間up up哦！

午餐：菠菜涼麵+香菇1顆+手工高麗菜卷+小蕃茄12顆

ps：午餐營養要全面， 澱粉、肉食、蔬菜什麼都不能少， 但是熱量儘量控制在500卡左右。

晚餐：一碗米飯+一份海帶芽湯+一個蘋果

晚餐儘量控制在400卡左右， 而且要清淡， 多吃水溝和蔬菜。