第一步
坐在椅子上， 兩腿打開比肩要寬， 雙手抬起， 手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前， 氣息保持自然。
第二步
雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
第三步
右手臂緩緩向左邊舉起， 左手往下放， 依然與右手保持一個圓形一樣， 手指是蘭花指姿勢， 頭部微微向左邊倒。
第四步
與上一步為反方向， 左手臂緩緩向左邊舉起， 右手往下放， 依然與左手保持一個圓形一樣， 手指是蘭花指姿勢， 頭部微微向右邊倒。
第五步
回到第二步， 雙手慢慢地朝兩側打開， 手臂保持一致性， 手臂平衡。
第六步
上半身向左側轉， 雙手以上一下打開至45度， 像在指揮一樣， 頭部也同時往左邊看。
第七步
與上一步是反方向動作， 上半身向右側轉， 雙手以上一下打開至45度， 像在指揮一樣， 頭部也同時往右邊看。
第八步
最後是與第二步姿勢差不多，
瑜伽的好處促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 消滅細菌， 同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分， 各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
除此之外， 瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位， 例如關節、結連組織及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號功能， 讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒減肥法
我們四周充斥著不同毒素， 無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。 幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，
當您練習大部分瑜伽課堂時， 通常都會汗流浹背， 此時體內毒素可借著皮膚排出體外。 課堂當中， 您亦可練習深呼吸的技巧， 此時心跳速度亦會加快， 這將有助促進血液迴圈。 此外， 您更可透過扭轉和彎曲等姿勢， 按摩及刺激部分具排毒功能的器官， 因此， 定期練習瑜伽， 有助排出體內毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為， 使用最新健身器材或聘用私人教練， 才能達致理想的健身效果。 縱使部分學員確能如願以償， 但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著， 因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力， 或許會導致身體出現嚴重疾病。 定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾平靜， 同時有助改善免疫系統， 將因壓力而構成的毒素排出體外， 是您經過一天疲累工作後的最佳治療良方。
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