現在的都是白領因為工作節奏快， 壓力也特別大， 特別對於女性朋友們來說， 長時間坐在辦公室是不是經常感覺到腰酸背痛， 而且身體越來越胖呢?今天為大家推薦二套簡單的辦公室瑜伽動作， 每天堅持做幾個簡單又輕鬆的瑜伽動作， 讓你輕鬆消除腰酸背痛， 保持精力充沛!
辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上， 兩條腿稍微叉開， 抬起右腳， 把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置， 儘量平放。 把自己的右手搭在右膝蓋上， 把左手搭在右腳的腳踝上。 然後將上半身微微向前傾， 頭要擺正， 眼睛要平時前方。 最後調整好呼吸， 右手需要按壓右膝蓋， 這樣才能讓腿部得到伸展。 這個動作保持一分鐘， 然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後， 我們要把放在膝蓋上的腳放下來， 併攏雙腿， 挺直腰身， 然後伸出手臂，
3、動作三
手臂放下來， 把書本夾在膝蓋處， 然後踮起雙腳， 上半身不能彎曲， 膝蓋是需要彎曲的。 使用臀部和腹部的力量， 把雙腿慢慢抬起來， 這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1.雙腳微微分開坐在椅子上， 將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上， 右手扶著右腳膝蓋， 左手扶著左腳腳踝， 背部微微向前傾， 眼睛直視著前方。 保持自然呼吸， 左手扶著腳踝固定， 右手按壓著你右腳的膝蓋向下， 感受腿部的伸展。 動作保持10~20個呼吸左右。
2.然後放下你的右腳， 將你的左手放在左腳膝蓋上， 按照剛才的動作按壓你的左腳。 腰部保持不變， 手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部， 雙腳保持併攏腰背挺直， 雙手在胸前十指相扣交握成拳狀， 然後向上高舉你的雙手， 眼睛看著前上方， 抬頭挺胸， 腰部挺出去。 動作保持10~20個呼吸左右。
4.然後放下你的雙手， 雙腿併攏， 膝蓋處夾著書本， 保持腿部肌肉收緊。
5.腰背挺直， 臀腹用力， 然後抬起你的雙腿， 腳背繃直， 動作保持10~20個呼吸左右。
白領預防肥胖的方法
擬訂每週烹調計畫。
要是把一周的烹調計畫都訂好， 想要的都可期待， 就不會情不自禁哪天中午想做什麼甜湯或買個起士蛋糕來吃， 又跳入陷阱。
穿著正式服裝。
上班穿得像上班的樣子， 態度自然嚴謹， 減少想吃零嘴的念頭。 西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出， 寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。 如果上班有野餐的感覺， 怎麼會不想吃東西呢?
寫下每日工作計畫。
開始工作前， 先把一天作息安排好， 照表操作， 就能使你專心工作， 心無貳思。
