最有效的全身減肥方法是什麼

下面為您介紹一些最為有效的減肥方法——有氧運動， 希望對您有所幫助。

1、 每天跳繩100下：

跳繩是能有效減肥的有氧運動，

是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 其中， 100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。

2：每天踢毽100個：

每天的踢毽運動中， 花樣可以有很多， 如打跳、打偷、打翹、打剪， 盤、拐、磕、蹦樣樣方法都可以用上， 對便秘等還有很大的好處。 而且， 踢毽對場地要求不高， 只需一小塊比較平坦的空地， 在室內、外都可以鍛煉。

2、 每天彎腰100次：

這裡說的彎腰， 動作要求有一定的要求：雙腳站立與肩同寬， 而後逐漸彎腰， 彎腰一次就用左手打右肩， 右手打左肩， 兩秒鐘一次， 每天堅持100次， 可以減掉腹部的贅肉。 彎腰運動還能給大腦充氧， 保持大腦清醒。

3、 每天走樓梯100級：

要注意， 每次上下樓的時候不坐電梯， 尤其是上樓， 走樓梯是全身運動，

可以減少大腿和腰上的肉， 可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病， 對於久坐辦公室人員， 這是最便捷的健身辦法。 ;

最能刮油的食物：

1.黃瓜：

清脆可口， 具有清熱、解渴、利尿作用。 它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。 黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質， 可以抑制體內糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的功效。

2.茄子：

含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

3.綠豆：

夏季清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。

動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。 臨床實踐也證明， 高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

4.香菇：

具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5.番薯：

營養學研究發現， 適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積， 預防動脈粥樣硬化， 使皮下脂肪減少， 避免出現過度肥胖。 要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加， 反而不利於降低血脂。

6.山楂：

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，

具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用， 亦不宜過多久食， 最好在飯後食用。