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完美瘦身的室內減肥運動

一、你的室內減肥行動

你慵懶地蜷在沙發中, 在各個電視頻道中打發著時間。 這時, 你的心中突然一動, 想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,

拍拍大腿, 不由對體重、體形一陣緊張。 其實, 你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動, 一小塊空地, 電視機前, 已足矣!

踏臺階運動 有效消除臀部及腿部多餘脂肪

1.面對一級臺階或席地而設的床墊而立, 交替抬腿邁上再邁下。 兩臂自然垂於身側, 各腿分別做20次;

2.已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。 將雙臂伸出, 伴隨著腿部節奏, 向前方或頭上擊出。 這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉, 手臂也不再無力。

前壓步運動 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

1.並腿而立, 然後一條腿向前邁出一大步。 這時, 雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行, 後腿大腿部與地面約呈45度角。 注意此時腰部及臂部要緊張起來,

保持正直狀態;

2.站起直立, 改換另一條腿在前。 每一條腿在前12-15次。

二、你的賓館房間減肥健身行動

剛剛做了飛機旅行, 身體還像是被固定在機座中那般, 僵僵地。 想好好鍛煉一下, 怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。 別怕, 你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

撐牆運動 不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部, 還有助於健美胸部

1.面對牆壁站立, 雙臂向正前方伸出, 雙掌撐牆;

2.前傾身體至肘部完全彎曲,

再以雙臂雙掌將身體撐直, 同時向外呼氣。 撐直身體時雙肘完全打開。 10個為一組, 一次做3組為宜。

座椅蹲踞運動 蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉, 而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

1.坐在椅子上, 兩腿自然分開, 雙膝、雙腳擺放平齊;

3.雙臂交抱於胸前, 慢慢站起的同時吸氣, 然後坐下、同時呼氣。 10個為一組, 一次做3組為宜。

三、你的辦公室減肥健身行動

調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言, 這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計畫。 一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛, 還能澄清你的思維, 激發你的靈感。

放鬆運動

感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。 並使你的脊椎更加富有韌性。

1.雙腿自然分立, 膝微屈;

2.吸氣同時上提身體, 呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;

3.將下巴垂向胸前, 讓上身隨著頭部的重量前傾,

兩臂自然懸垂, 吸氣;

4.呼氣, 身體慢慢恢復直立, 感覺到背部漸用力。 重複此動作6次, 注意始終收緊腰、臀部肌肉。

腰臂運動

在辦公區內找一個僻靜的角落, 試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動

1.雙膝屈起平躺下, 膝間夾住一個軟墊;

2.慢慢緊壓軟墊, 同時將腹部向後收緊下壓, 並向上提起臀部;

3.重複此動作5次, 每次都試著將臀部提得更高些。

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