早餐是鮮果時間
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁， 這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。
上肢側身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊， 很不可思議吧?但它確實發生了。 形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果!
不要過多攝入水分
不錯， 每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈， 但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來， 排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。 所以記住， 如果要在第二天有顯瘦的效果， 在頭一天千萬不要過多攝入水分， 保持身體正常所需就可以了。
拒絕酒精
如果你喝了大量的酒精飲料， 那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。 此話怎講?這就是說， 過多的酒精會增加口渴的感覺， 那麼我們前面說到了， 喝下去的水越多， 身體就會膨脹得越厲害， 酒精正是刺激口渴的感覺， 使你更多喝水， 從而也被我們列入“顯瘦計畫”的大敵之一。
遠離鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。
拒絕脂肪要先分清好壞
“好”脂肪在哪裡?
我們大多數人都缺乏真正的好脂肪， 也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。 那麼， 這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。 但是， 大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪， 那麼， 種子油便是你最方便的選則。 橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。
“壞”脂肪在哪裡?
一般來說， 有害脂肪多存在於動物類食品中， 如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶 和乳酪中。 少數植物的飽和脂肪也很高， 比如椰子油、棕櫚油和可哥油。 雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的， 但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。
如何趕走“壞”脂肪!
1.聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少， 沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。 在飲食中只要稍作替換， 就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2.用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3.選擇低脂的乳製品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂優酪乳都是不錯的選擇。
4.買食品時先檢查食品的營養標籤， 搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5.改變烹調方式：研究發現， 肥肉經過長時間的烹煮， 飽和脂肪酸可以減少一半。 因此， 吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
