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減肥遭遇瓶頸期怎麼辦 牢記三點加速瘦身

何謂瓶頸期?

不論你是仍保持原來的減肥大計, 食量、運動量不變;或是在既定的減肥計畫中減少每餐的食量,

企圖令體重下跌, 可是磅數仍是停滯不前, 徒勞無功, 以上這些征狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能, 因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少, 身體會將所攝取的食物儘量吸收並發揮其最大的功效, 同時令新陳代謝速度減慢, 從而減少能量的消耗, 直至身體自行調節到新的平衡狀態, 在這階段體重便不會再有所變動。

很多人也會問, 那何時會到達減肥的瓶頸期呢?這絕對跟個人的體質有莫大的關連。 本身不是太胖的人, 有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期;略為肥胖的人士, 則可能會減去一定的體重後才出現, 而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同,

一般的平臺期約有2星期至2個月, 過後體重就會自然下降;同時, 身體亦有可能出現多次平臺期。 不過只要有堅定的決心, 體重仍然會保持下降的趨勢。

如何突破瓶頸期

一、避免吃同樣食物

當發現愈到甩油瓶頸時, 回顧自己的飲食清單, 或許是飲食太單一化, 請改攝取其他替代食物, 讓自己放鬆, 可以去超市逛逛, 或是換個地方用餐, 增加攝取食物營養素多元化。

二、改變運動習慣與地點

依據個人情況, 延長運動次數或時間, 可以多增加有氧訓練, 如投籃、跳繩、原地開合跳等, 或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒, 也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!

三、 放鬆心情堅持到底

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,

隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排, 千萬別讓自己壓力過大!

英國研究發現, 其實有絕大部分肥胖的人, 是因為壓力過大, 心情得不到滿足, 憂鬱而暴飲暴食。

要如何調適減肥期的心情, 7個輕鬆小秘訣:

1. 選擇全身或腳底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈

4. 移開所有3C產品, 睡個好眠

5. 聽喜歡的音樂或看場電影

6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食

7. 去旅行曬曬太陽

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