腿太粗怎麼減最有效 睡前4組瘦腿運動瘦到讓美女尖叫

瘦腿動作一

坐在沙發桑， 腿部稍微打開， 背部打直， 雙手放在身後， 然後連續深呼吸， 一直到你的腿部產生酸痛感為止， 記住， 坐在沙發上的時候，

瘦腿動作二

接著上面的動作， 在你的兩腿之間放一個小枕頭， 用力夾緊， 然後慢慢的抬起雙腿， 直到與地面平行為止， 維持這個動作30秒之後再慢慢的放下， 重複動作20次左右。

瘦腿動作三

仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體的兩側， 屈膝， 抬起雙腿， 雙腿腳踝互相交叉， 接著把你的雙手放在臀部下面， 維持東走3秒鐘。

瘦腿動作四

慢慢的抬起你的雙體， 然後伸直膝蓋， 記住腿部要處於筆直的狀態， 儘量的向上伸展雙膝， 感覺腿部肌肉在拉伸， 維持動作3秒鐘之後， 再放下， 如此重複動作20次。