動作一：旋轉手臂
1、挺直站立， 收緊腹部， 雙腿稍微打開；
2、雙手曲肘， 兩手臂併攏， 手腕處緊緊貼緊， 放置於胸前；
3、然後上半身保持不動，
小提示：做的時候， 你的肩部要放鬆， 不要聳肩， 而且你的手臂始終與地面平行， 做畫圈動作的時候， 上半身是保持不動的， 所以的注意力全部在你的 手臂上。
動作二：合掌升舉
1、盤坐在墊子上，
2、然後慢慢的呼吸， 採用腹式呼吸法， 吸氣的時候， 腹部一定要凸出來；
3、然後再把你的肩膀和胳膊放下來， 再呼氣， 腹部收進去；
小提示：做這個動作的時候， 手臂往上伸直的時候， 至少要維持5個呼吸時間， 你做的時候如果感覺手臂肌肉發熱， 那就說明做對了， 瘦手臂效果相當的顯著。
動作三：風吹樹式
1、準備姿勢和上面的動作一樣， 提起你的肩膀和手臂， 然後吸氣；
2、慢慢的將你的左手放在地面上， 然後同時彎左腰， 儘量拉伸你的右腰肌肉， 再呼氣；
3、吸氣， 回到初始狀態， 再往左邊做， 如此重複動作20次。
小提示：做的時候呼吸一定要平穩， 而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。
動作四：拉伸手臂
1、跪坐在墊子上， 慢慢的將你的手向前爬；
2、吸氣， 手臂往前爬行的時候， 身體和頭部都儘量的靠近地面；
3、呼氣， 身體往後縮， 感覺到身體和手臂非常柔軟， 維持動作5秒鐘， 再恢復到初始狀態。
小提示：儘量讓你的下巴都放在地上， 每次做的時候至少要維持5個呼吸以上， 如果你的背部感覺疼的話， 最好是慢慢的做。
