手臂粗怎麼減最有效 3組啞鈴手臂操快速趕走麒麟臂

1、找一個小凳子， 把你的右腿膝蓋放在凳子上， 背部打直， 右手撐在凳子上， 左右握住啞鈴， 上半身慢慢的往前傾；

2、握住啞鈴的左手， 小手臂和大手臂呈90度， 然後貼近肩膀， 慢慢的將啞鈴向後推至伸直全手， 但是背部始終保持筆直的狀態， 重複動作20次之後， 再換右手做。

第二套：

1、挺直站立， 雙腿併攏， 雙手舉過至頭頂， 手心向上， 維持動作20秒左右；

2、雙手慢慢的放下來， 手肘儘量的貼近， 用力的向前伸， 維持動作29秒， 重複動作20次。

第三套：

1、坐在墊子上， 臀部著地， 屈膝， 雙手往後伸直， 手指朝向臀部這一面；

2、利用手臂的力量將你的臀部慢慢的抬起， 手臂千萬不能彎曲；

3、一直抬到你的上半身和地面平行為止， 維持動作10秒之後， 再慢慢放下， 但是臀部不能觸地， 如此重複動作20次。