許多正在減肥的人可能會害怕吃零食， 其實不是所有的零食都會增加我們的脂肪量的。 而且適當的吃些零食也可以保證我們有體力應對日常的工作生活。
花生
花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感， 減少零食量。 哈佛大學研究發現， 含有適量花生和花生醬的飲食， 比等熱量的低脂飲食更容易堅持， 減肥效果更好。
酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁， 你身體的“清潔”程式就能大大加速， 肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
蜂蜜
蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大腦的進食素停止分泌， 是人產生飽腹感， 不會有想要立即進食的欲望， 若覺得單喝蜂蜜太單調，
葡萄乾
新鮮水果經加工後， 水果中富含的維生素C大多消失， 而且在加工時要用到大量的白砂糖， 可能導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏， 若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。 鹽津話梅等含鹽量過高， 長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓;蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等， 吃多了可能引起中毒。 但這類食品中有一種益于健康的零食， 它就是葡萄乾， 葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料， 固營養素被較好地保存了下來。 葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素， 且不含膽固醇， 有益氣補血之效， 常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
水果
水果是最好的零食， 許多水果都有益於美容護膚， 如柑橘、柳丁、檸檬、番茄等， 維生素含量豐富， 能增加身體對細菌的抵抗能力， 減慢或阻止黑色素合成， 增白皮膚。 水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等， 可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質， 能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。
烤魚片
烤魚片經乾燥後， 雖然水分含量降低， 但營養物質卻得到濃縮， 烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等， 適量食用能令人肌膚紅潤。 海帶中含有多種維生素和礦物質， 含碘量尤其高， 經常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛髮乾燥和生長緩慢， 減少脂肪在體記憶體積， 還能預防高血壓和冠心病。
看了那麼多的零食推薦， 大家可能都找到合適自己的零食。 雖然這些零食吃了不容易發胖， 但是還是希望大家不要吃太多而影響正餐。 這樣就會導致我們的身體健康受到影響。
