臀部減肥運動方法 飲食加運動減肥

導語：臀部減肥運動方法，擁有一個性☆禁☆感的美臀，將為您的身材加分，那麼怎樣才能打造完美的臀部呢？臀部該如何有效減肥呢？今天小編分享臀部最好的減肥方案，讓您能夠有著令人羡慕嫉妒恨的美臀。

一、飲食瘦臀法

想要使臀部變得緊致漂亮，在飲食方面要減少攝取動物性脂肪，而且也不過食用過多的乳酪或奶油，這一類食品很容易使下半身囤積脂肪，導致臀部鬆馳下垂。

植物性蛋白質、低熱量高營養的海鮮、富含纖維素的蔬菜水果等，可以有效防止脂肪囤積。

此外，對於上半身纖瘦而下半身臃腫的人，有可能是缺乏鉀元素，可根據自己平常的飲食，找出主要原因，然後針對性地補充所缺乏的元素。當人體鉀元素充足時，體內的毒素與垃圾就能輕鬆被排出，這樣可以防止臀部臃腫。含有大量鉀元素的食物有：全麥麵包、花椰菜、豆類、青菜、水果、糙米飯等。

二、運動瘦臀法

俯臥在地，雙手屈肘且上下疊放置於頭部下面，使其托住額頭，雙腿稍微分開伸直；吸氣，同時右腿儘量向上抬高伸直，足尖向下壓，保持此姿勢數秒；呼氣，右腿慢慢放下恢復到起始位置，重複做20次，然後換左腿繼續練習，每天練習一次。