兒童減肥的注意事項有哪些

近年來由於人們的物質生活越來越好， 導致了許多兒童有肥胖的情形。 那麼為了孩子的健康有什麼比較好的方法能幫助孩子減肥呢？下面給大家介紹兒童減肥的注意事項，

供大家參考。

給孩子必要的支持

如果你的孩子體重超標， 他本人對於自己肥胖的身軀也感到很焦慮。 除了一些終生的健康問題（如高血壓， 糖尿病）之外， 肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。 因而， 這時給孩子以理解與支持顯得特別重要。 同時， 還要樂意給孩子提供幫助， 為其控制體重出一分力。

控制好食量

要告訴孩子， 一旦產生飽腹感就要停止進食， 再好的食物也要如此， 吃飯時如果養成了清盤於的壞習慣， 肚腹就會漸漸地凸出來。

留意液體熱量

一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。

另外， 果汁中的熱量與糖分（尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料）在體內聚集的速度很快， 因而經常飲用會加速肥胖的進程。 所以， 每天讓孩子喝白開水而不是飲料與果汁， 就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多餘的糖分。 為了增加一些花樣， 可以在礦泉水、純淨水與白開水之間進行選擇。

制定切合實際的目標

體重與體型可能是一個很敏感的問題， 對於女孩而言尤其如此。 這時， 不要談論“瘦”“胖”的問題， 而是應當鼓勵孩子把注意力集中到有利於維持健康體重的生活方式上來。 此刻， 你可以尋求醫生的説明， 讓其根據孩子的體質指數制定一套切合實際的健身目標。

不要盲目跟風

減肥並保持住減肥的成果需要終生的努力與奮鬥。

那些當今流行的各種節食方法對處於生長發育階段的孩子來說並不適用， 因為那樣做的結果是營養攝入不足， 嚴重的甚至會影響孩子的生長發育。 減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題， 並且即使有一定效果也是暫時的。 如果不能長久地改變不良生活習慣， 不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現， 而且還有可能帶來更多的肥肉。

增加活動量

與成年人一樣， 兒童每天也需要1小時的身體鍛煉活動。 但這並不是說要孩子一口氣練習60分鐘。 每天進行一些短暫、重複性的活動也能消耗多餘熱量。 在學校與社區進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。

如果你的孩子不願意參加某些體育活動， 那也沒有關係。 不妨鼓勵他（她）去散步騎自行車、或者去滑旱冰， 這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

早飯要吃好

富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力， 而且還能夠給孩子提供充足的能量來應付接下來的學習。 更為重要的是， 吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的幾率。 如果你的孩子不喜歡吃纖維素豐富的食物， 那也沒有關係， 可以讓他（她）吃些堅果、水果來替代， 也會收到同樣的效果。