減肥瘦肚子的誤區有哪些

瘦肚子的誤區有哪些

很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾， 試過了很多方法依舊沒有效果， 那說明你用錯方法啦!下面就讓小編帶大家來瞭解瘦腰的真相，

避開瘦腰誤區。

誤區1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”， 一切豈不前功盡棄?

正確的練習頻率：1周3次。

誤區2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛， 肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，

卻沒能躋身于美國權威健身機構”最有效的健腹健身法”名單之列。 原瘦身因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身瘦腿教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

誤區3：健腹=收腰

現實：瘦了腰部， 胖了腹部。

許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，

需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓”小蠻腰”重見天日。 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更”突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。