毛巾減肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖

不用什麼高大上的鍛煉器材， 一條毛巾就可以幫你快速、輕鬆瘦手臂。 鍛煉上半身的三角肌、肩胛骨等多個部位， 讓你從此跟蝴蝶袖說再見。

悄悄告訴你， 還能提高身體的代謝能力， 加快脂肪燃燒， 幫助全身減肥哦。

用毛巾做減肥操瘦手臂簡單， 效果好。

利用毛巾這種日常用品， 就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉， 通過刺激這部分沉睡的肌肉， 使手臂肌肉變得緊致， 不再鬆鬆垮垮。

手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪。

從腋下周圍到背部， 淋巴液容易堵塞在這些地方。 另外， 由於脂肪在這些部位積聚， 身體容易發冷、形成橘皮脂肪。 而且， 手臂和大腿、臀部四周一樣， 如果不多加注意， 就會很容易積聚贅肉， 鬆弛發胖。

雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎麼會使用到的地方。

手臂的上臂二頭肌， 雖然在平常提東西的時候， 需要提拉的力度時，

還是會使用到這部分的肌肉， 但是上臂三頭肌是用於推壓動作的， 在日常生活當中， 基本上不怎麼使用。 這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性， 擴大關節的可活動性範圍， 提高日常鍛煉的運動效果。

不僅如此， 通過增強肌肉的柔韌性， 擴大關節的可活動範圍， 還能讓血液的迴圈流動更加流暢， 使細胞更加有活力， 活化內臟器官的功能， 幫助身體排出毒素。 體內的迴圈環境變好， 多餘的脂肪和水分就難以在身體裡面停留。 同時， 還能消除肩頸僵硬、酸痛等症狀， 通過毛巾來輔助運動， 能發揮出鍛煉的最大效果， 讓手臂快速變緊致。

拉伸體側， 養成造易瘦難肥的體質。

這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。

拉伸左右兩邊的側腹肌肉， 讓加快血液的迴圈流動， 提高身體的基礎代謝能力。 在餐前進行， 還能大量燃燒脂肪。

1、雙膝跪地， 有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。 伸直膝蓋， 雙手抓著一條毛巾， 一邊呼氣， 抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作， 邊慢慢地呼氣， 挺直腰杆， 上半身向左側傾斜， 拉伸體側肌肉。 這時候， 雙手固定在耳朵旁邊， 身體挺直、打橫傾倒， 直到自己可以做到的最大限度的時候， 保持住這個動作， 做3次呼吸， 接著， 恢復到原來1的姿勢。

3、接著， 與2的動作相同， 向裡一側傾斜上半身。 最好是左右兩邊各重複做5次該動作。

擴大手臂的可活動範圍。

這個動作咋看起來很簡單， 在實踐的過程中，

你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。 很多人就會開始意識到， 自己的股關節非常僵硬， 不過通過這個動作可以幫你改善這個問題， 活動手臂， 讓手臂更加緊致、結實的同時， 還能消除手臂和肩頸疲勞。

1、雙膝跪地， 有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。 伸直膝蓋， 雙手抓著毛巾， 一邊呼氣， 拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作， 把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。

然後繼續手臂的動作， 將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。 雙手再從臀部重新往上抬， 直至雙手高過頭頂。

3、接著2的動作， 拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之後， 雙手繼續向身體前方移動。

先從胸前經過， 接著，

一直移動到大腿位置， 結束這組動作。

拉緊雙手手臂肌肉， 讓手臂更加緊致。

通過在身體後方反手， 往上抬起雙臂的動作， 從而鍛煉大胸肌， 而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。 胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺， 身體內的氧氣不足， 血液迴圈不暢順， 就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。 通過這個動作， 就能幫你一次過解決以上的所有問題。

1、雙膝跪地， 挺直大腿和上半身的體幹部分， 伸直兩邊膝蓋。 雙手抓著毛巾， 停在臀部附近。 拿毛巾的兩手， 其兩手的間距與肩同寬。

2、接著1的動作， 慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。 這時候， 注意肩膀不要往上聳起。 這個動作， 最好是慢慢地重複做8次。