胳膊內側不粗時
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣， 然後兩隻手放在背後， 把兩個大拇指相連起來， 其餘的手指頭都要展開。 用力地把下巴抬起來後， 將上身向前彎曲， 然後將兩隻胳膊向上舉起來， 如此保持3秒後， 返回到起初的姿勢， 如此反復10次。
①將兩隻胳膊向上舉起， 然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下， 彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉， 直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時， 在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
● 對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來， 然後將大拇指放在裡面攥著拳頭， 並將兩隻胳膊向內側彎曲。 使胳膊肘到肩膀高度， 然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度， 將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持③ ②的姿勢的狀態下， 用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
● 用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上， 只扶著椅子做出要坐的樣子， 讓膝蓋呈直角， 上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘， 使整個身體逐漸向下蹲下來。 這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。 (如此反復10次)
在洗浴或淋浴時護理的方法
1)用香皂擦洗乾淨。
2)浸泡在溫水中。
3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4)用檸檬或柳丁進行按摩。
5)洗澡後， 抹一抹收斂化妝水， 然後再抹上油或保濕霜。
