吃花生可以減肥嗎？很多人都覺得花生是高脂肪高熱量的食物， 其實， 巧妙的吃花生具有很好的減肥功效， 今天小編給大家介紹花生減肥的吃法， 一起來學習一下吧。
花生也能減肥？這個你一定沒聽說過。 花生一直被認為脂肪含量過高而被很多人， 尤其是肥胖、想減肥的人排斥。 很多人都關心的“吃花生會不會發胖”的問題。 專家們解釋說：花生對肥胖的威脅並不大， 如果適量食用， 還能起到減肥的功效。 因為它屬於高熱量、高蛋白、高纖維食物， 可以增加飽腹感， 也就是通常所說的“比較抗餓”。 據研究， 花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍， 吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要， 降低身體總熱量的汲取， 從而達到減肥效。
美國和澳大利亞的營養專家研究發現， 花生及花生製品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖， 這是因為優質花生以及花生製品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養素，
除了葉酸， 花生製品中還含有多種有益的纖維素， 有清除腸內垃圾的作用， 不會導致肥胖。 美國哈佛大學公共衛生學院曾組織了101名患肥胖症的中老年男女， 分為兩組， 一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜為主）， 一組吃堅果膳食（以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主）。 半年後， 情況發生了可喜的變化， 兩組人的體重平均都減了11磅。 但一年之後， 第一組的體重出現了反彈， 而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現反彈， 仍然保持著頭半年後的體重水準。
花生怎麼吃減肥？
研究發現，
其實吃花生醬能減少人的胃口， 防止人們一下子暴飲暴食， 有效地控制食量， 就能幫助人們成功地減肥。
國際肥胖學雜誌上發表的一項研究表明， 那些習慣吃花生和花生醬的人， 身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。
吃了花生和花生醬後， 兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓， 而如果吃其他蛋糕之類的零食， 不到半個小時， 饑餓感又襲來。
花生和花生醬比其他高碳水化合物食物更容易讓人覺得肚子飽。
