它幫你平衡你的飲食， 告訴你應該主要的飲食問題， 讓你健康輕鬆達到瘦身效果。 而且， 這一飲食法還能達到降低心臟病和癌症患病率的效果哦！
你想減肥？想活的更久一點？試試地中海飲食計畫吧！地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時， 減少患心臟病的風險以及減低癌症的患病率， 這一飲食計畫不僅適合減肥中的人群， 還適合大眾群體， 能夠讓人們活得更久更健康。 這也就是地中海人們苗條和長壽的重要原因。
這種特殊的飲食方法強調最基本的健康飲食， 比如吃很多魚、蔬菜、水果和五穀雜糧，
傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麵食， 褐色或野生的稻米、五穀雜糧、全麥麵包等。 每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。 在吃肉方面， 實行地中海飲食的人吃的大多是魚。 非常罕見的是， 這一飲食方法包含了紅肉的攝入。 由於堅果含有良好的脂肪， 並且能補充蛋白質， 因此少量堅果在飲食計畫中是被允許的。 少量的橄欖油或芥花油， 也是地中海飲食法的減肥因素所在。
地中海飲食計畫的主要組成部分是：
*吃很少的紅肉或完全排除紅肉
*至少每週進食2-3次魚肉
*每天堅持食用少量的堅果
每天主要的飲食是水果和蔬菜
*只食用健康的脂肪， 例如橄欖油
*避免使用鹽。 用食用香料和草藥來調節的食物的味道
*每天至少鍛煉30分鐘
地中海飲食法十分重視食用健康的脂肪。 這就是為什麼魚是這個飲食計畫中的主要肉類的重要原因。 魚富含ω- 3脂肪酸， 它能夠降低甘油三酯， 改善我們身體裡的血管功能。 堅果也充滿了ω- 3脂肪酸， 這種食物在飲食減肥計畫中也是被鼓勵的。 只要確保你所吃的堅果不是含有很多鹽或者已撒上了糖就可以了哦。
適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的， 因為有研究表明， 攝入少量的酒， 有助於減少患心臟病的風險。
如果實行地中海飲食計畫， 你必須避免有害的脂肪， 如氫化植物油以及飽和脂肪。 這些是導致心臟病的主要因素。 紅肉也與心臟疾病極大相關， 必須完全削去紅肉的食用或限制每一周只能有極少的紅肉的食用量。 而這些不健康的脂肪在進入體內後也會快速地轉化為脂肪， 容易造成肥胖。
總的來說， 地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜， 然後限制紅肉的攝入， 吃大量的魚和少量的健康的脂肪， 再適量地喝點葡萄酒。 這樣不僅可以減肥， 還可以降低心臟病和癌症的風險。 所以，
