利用週末斷食搭配排毒瑜伽 突破平臺期使減肥更有效率 對於上班族來說， 從早到晚全身心投入到工作當中， 很少有機會或者精力去運動減肥， 遇到減肥平臺期， 體重停滯不降怎麼辦?瑜伽天后Lulu老師建議利用週末兩天進行簡單的斷食， 搭配排毒瑜伽動作， 能排出體內不好物質， 讓減肥更加有效率。
傳統瑜伽中就提倡斷食， 目的在於讓體內淨空且澄淨心靈， 不少修行者認為對靈修會有幫助， 對身體也有益， 因此甚至斷食長達3、40天。
清淡飲食 溫和排毒
LuLu老師表示， 只喝水、牛奶等來提供基本營養， 對於現代人而言較難執行， 她建議可以排骨蔬菜湯等清淡簡單的食物取代午晚餐， 並補充大量水分， 下午肚子餓還可吃少量堅果補充好油脂， 搭配海鹽泡澡及適量的瑜伽練習， 目標在於説明代謝迴圈正常， 且藉由水分代謝可排除體內不好的物質，
2日排毒計畫
09:00 起床喝250c.c.溫水及500c.c.玫瑰純露水
10:00 早餐 500c.c.高蛋白飲品
12:00 午餐 蔬菜湯1份
15:00 點心 8顆腰果及500c.c.玫瑰枸杞紅棗茶
18:00 晚餐 蔬菜湯1份
19:30 海鹽泡澡
20:00 泡澡後補充500c.c.玫瑰純露水
21:00 就寢
**三餐時間可視個人作息習慣稍做調整， 但需儘量把握晚上9點就寢的基本原則。
LuLu老師改良的排毒計畫， 以簡單清淡、多喝水為飲食基本原則， 可吃蔬菜湯取代午、晚餐， 加上多補充水分， 不挨餓也可排毒。
玫瑰純露水500c.c.
以1：7比例將玫瑰純露與溫水調和， 約3/4茶匙玫瑰純露倒入500c.c.溫水， 調勻即可。
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曼寧玫瑰純露 500ml
排毒日要多喝水， 加玫瑰芳香增加喝水時的好心情， 且玫瑰助代謝。
高蛋白飲品500c.c.
加入約4匙代餐蛋白營養粉在500c.c.冷水中， 以搖搖杯搖勻， 儘量在10分鐘內飲用完畢以免影響口感。
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Isagenix蛋白營養粉混合飲料*天然香草口味 854g
LuLu老師常喝的營養飲料， 具香草香氣。
排骨蔬菜湯1份
材料：白蘿蔔1/4根、排骨4-5塊、紅蘿蔔半根、高麗菜1/4個、紅棗4顆、枸杞約10顆、生薑1小片
做法
排骨燙後撈起， 以中火滾煮約20分鐘， 放入高麗菜、枸杞、紅棗、紅白蘿蔔等食材以小火煮軟後放生薑稍煮提味。
腰果8顆
腰果儘量選擇原味， 可於有機商品店購買。
+玫瑰枸杞紅棗茶
玫瑰枸杞紅棗茶材料包括玫瑰4-5朵、紅棗3顆、高麗參2片、枸杞約5顆， 以溫熱水500c.c.沖泡後即可飲用。
喝排骨蔬菜湯後約1小時， 以海鹽約1大匙泡40度水溫的半身浴， 約10至15分鐘至出汗， 泡澡後稍休息並排尿後就寢。
順暢迴圈 排毒瑜伽
除了飲食控制， 可搭配瑜伽， 此為連續動作，不需刻意定點停留，重點是順暢連貫，每天隨呼吸節奏做至少1組。
Step1
雙腳踩地雙手合掌往頭頂向上伸展，上半身微仰，維持深呼吸。
Step2
雙腳踩地，上身脊椎緩緩往前彎下，雙手儘量觸地，膝蓋微彎。
Step3
雙手手掌貼地，雙腳依序往後跨使腳跟踩穩地面，臀部儘量往天花板延伸，背部打直。
Step5
上身前彎，雙手手掌在左腳兩側觸地，將右腳往前踩穩地面，回到動作2的位置。
Step6
深呼吸，上身一節節往上卷起至脊椎伸直並往頭頂延伸，雙手放鬆置於身體兩側，深呼吸放鬆。
此為連續動作，不需刻意定點停留，重點是順暢連貫，每天隨呼吸節奏做至少1組。
Step1
雙腳踩地雙手合掌往頭頂向上伸展，上半身微仰，維持深呼吸。
Step2
雙腳踩地，上身脊椎緩緩往前彎下，雙手儘量觸地，膝蓋微彎。
Step3
雙手手掌貼地，雙腳依序往後跨使腳跟踩穩地面，臀部儘量往天花板延伸，背部打直。
Step5
上身前彎，雙手手掌在左腳兩側觸地，將右腳往前踩穩地面，回到動作2的位置。
Step6
深呼吸，上身一節節往上卷起至脊椎伸直並往頭頂延伸，雙手放鬆置於身體兩側，深呼吸放鬆。
