水腫型肥胖多發生在女性身上， 這是由於不良的生活習慣造成的。 導致這樣的水腫是因為身體的代謝和迴圈受到了阻礙。
1st Step?看看自己是否需要斷食
感覺自己最近吃得挺多的， 體重有點漲了， 飲食過度為內臟帶來不少的負擔， 如果感覺身材不太對勁， 那麼你就應該來個短期的斷食， 將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外， 免得脂肪毒素越積越厚哦！
雖說斷食比節食健康， 可也不能亂來哦， 最好是按照比較專業的減肥餐單， 然後根據自身情況來做調整， 這樣才能在hold住健康的同時， 讓斷食發揮強大的減肥功效。
斷食排毒， 你需要知道這些！
▎斷食減肥方法不宜實行得過久， 一般2-3天內為佳。
▎斷食期間不要喝酒， 儘量避免在外就餐， 以自己烹調的排毒餐單作為飲食中心。
▎斷食期間不宜進行過激的運動， 否則會損害健康。
▎如果感覺身體不適， 或狀態不佳時， 儘量避免進行斷食減肥法， 以免令身體狀況更糟糕。
2nd Step?週末如何斷食排毒？
斷食餐單的5個要點
▎每日3餐， 蔬菜類菜肴每餐150克
斷食並不代表不吃東西， 所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。 其中， 薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物， 每天儘量攝取5類或以上。 可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進食， 這樣比較容易消化， 減輕食物對腸胃帶來的負擔。
▎每餐喝一杯溫熱的飲品
溫熱的飲品能提高你的新陳代謝，
▎每天吃1次肉類或魚類， 100克左右
脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養素， 即使在短時期間， 也要少量地攝入哦。 可以選擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品， 3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
▎斷食餐單的基本食材
豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類， 這些食品都很適合用於斷食排毒。 其中， 蔬菜類食物要多多攝入， 魚類和肉類起到飽腹、補充營養的作用。 另外， 如何烹調也十分重要， 儘量避免用油過多的方式， 蒸、煮、焯會比較健康哦！
成功的小捷徑
▎調味料避免用量過大， 保持清淡的口味。
▎吃東西的時候充分咀嚼， 每口大概30下， 慢慢品嘗， 能提升飽腹感， 又能瘦臉。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
▎飲食與飲食之間多喝水， 增加飽腹感， 除掉3餐中攝入的水分， 每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
■ 斷食排毒豆知識
什麼是斷食排毒？
如果想要減掉1kg的體脂肪， 那麼我們就必須消耗7000大卡的熱量。 但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的， 想讓體重降下來， 不僅僅是減掉體脂肪， 別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦！再說， 減掉體內的毒素水分， 比起減體脂肪來得更輕鬆哦。 而斷食正是從排毒著手， 令廢物毒素都排出來， 體重明顯下降， 同時消除水腫， 緊致全身曲線， 並調理自身的健康狀態， 打造易瘦體質。
另外， 比起節食， 斷食要“親民”得多， 身心都毫無負擔， 自己在家進行也相當方便，
排毒既減肥又養顏
細心留意自己平日的飲食生活， 是不是吃得太多呢？經常暴飲暴食， 不但讓身材越發肥胖， 還會損壞內臟機能， 長期下來， 你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦！
專家表示， 在進行斷食排毒減肥後， 細胞的活化性會有所提高， 從而促進新陳代謝， 加速脂肪的燃燒， 這不但對減肥有幫助， 還能改善肌膚狀態， 讓你瘦得健康又漂亮。
斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西， 多吃蔬菜就OK， 但其實如果缺乏相關的減肥知識， 斷食很有可能為你的身體帶來負擔！
首先， 斷食切勿進行過久， 進行到2-3天就該適可而止了，
提升內臟機能， 身材變輕盈
斷食減肥就是通過排毒， 提高內臟的機能。 但是也不能亂了調子， 攝入基本食材， 根據自己的實際情況進行調整。 還要記得三餐正常， 不能為身體帶來負面影響。 不能急， 要養身子， 慢慢積累把身體調理好， 重新擁有好身材。
