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怎麼樣才能讓老年人減肥成功

人到中年後, 由於體力活動減少, 基礎代謝率降低, 身體逐漸發福。 肥胖之後又不及時減肥, 就延續為老年肥胖。 而老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關節病等等, 隨時都可能發生心腦血管疾病, 如腦血管意外、心肌梗塞等。

所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條, 但是一味追求“老來瘦”, 是不妥當的。

“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低, 體質相對較弱, 對饑餓和勞累的耐受能力差, 在日常生活中常常會感覺精神不振, 易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

因此提醒老年朋友, 對胖與瘦要有一個正確的認識。 過於肥胖不利健康, 但老來過瘦也不好, 不要盲目追求。 如果為了求得“老來瘦”而過分節制飲食, 那就更不明智了。 專家們認為, 只要掌握下面2個策略, 就能獲得成功:

1.懂得性別差異。 身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練, 男士的體重總是減得更多更快。 因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織, 正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。 因此, 女性想取得男性減肥的效果, 必須進行超過想像的更多的鍛煉。

2.制訂合理的減肥方案。 吃低脂食物, 減少腰腹部脂肪, 營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和澱粉(如糙米、全穀麵包、麵食)為主的食譜。

同時日常喝一些減肥茶也是可以的, 如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

還有一種很流行的藉口是:胖瘦來自遺傳, 本人無能為力。 須知, 即使你的家庭個個是大肚皮, 你也能改變自己的腰圍。 對身高相同的人而言, 體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。 這就是說, 還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

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