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中老年人減肥的運動處方

由於年齡增大, 中老年人的各器官機能相對衰退, 肥胖者更是如此, 特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症, 故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。

1.運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等, 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2.運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%, 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3.運動頻率:中老年人, 特別是老年人由於機體代謝水準降低, 疲勞後恢復的時間延長, 因此運動頻率可視情況增減,

一般每週3-4次為宜。

4.運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘, 下午運動最好。 為了增強體質, 提高健康水準, 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

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