推薦4中最宜冬天減肥的運動

進入冬季因為天氣寒冷很少有人魂曲運動， 所以這就導致脂肪很容易儲存起來。 那麼， 在這個寒冷的冬季我們硬挨做些什麼運動來快速減肥瘦身呢?下面小編就來推薦四個運動， 讓他幫你快速瘦下來。

1、張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，

一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

美國體操協會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。 但如果你運動， 情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦 進入冬季因為天氣寒冷很少有人魂曲運動， 所以這就導致脂肪很容易儲存起來。 那麼， 在這個寒冷的冬季我們硬挨做些什麼運動來快速減肥瘦身呢?下面小編就來推薦四個運動，

讓他幫你快速瘦下來。

3、喝水消耗法

泉水或者白開水。 ”尤其是在運動水大大流行的今日， 雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水， 不僅能有效促進體內迴圈， 調整新陳代謝狀況，

讓你體驗內外清順之美， 而且還可以抵制有害細菌， 同時增加有益菌群， 從而促進腸胃的健康。 在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

4、拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦

每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦