如何減肥瘦肚子和腿有效 戰勝“游泳圈”和“大象腿”絕招

如何減肥瘦肚子和腿有效？想減肚子和腿動作一定要做到位， 還要是有針對性的。 下面3個動作是專門針對瘦肚子和腿的， 做的時候記得要用腰腹發力， 這樣效果比較好。

第一招

這招應該大家抬腳的時候都會順便做吧？記得用腹部發力哦， 這樣肚子也不至於太松(減肥後的人都有這樣的困擾)。

首先雙手雙腳動作。
再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
沒錯！這就是改良版的仰臥起坐！ 還可以順便抬腳唷~~
如果真的沒力氣的話， 還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個步驟， 翹腳， 看你要翹哪只腳都可以。
翹的腳如果是右腳， 那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡單又很輕鬆的一招。
雙腳弓起來要與肩同寬唷， 之後再把身體也一起抬起來
這招的點是在 ！！ 撐的多久 ！！因為完全要用腹部的力量支撐住， 而且這招還可以順便夾屁股。

現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 特別是在公司上班的白領階級， 久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。 怎麼減掉“游泳圈”和“大象腿”？

爬山：爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。 研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺， 簡直太棒了。

 爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層， 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了， 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉， 而且跟爬山效果一樣， 是一種增氧運動， 效果不容易反彈。
 跑步：對於不合適做高強度運動的， 可以經常跑步， 時間久了， 效果就出來了。 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。