揭秘如何減肥瘦肚子最有效 六大方法讓你甩掉小肚子

肚腩是很多MM都會有的煩惱， 那該怎樣減肚子上的贅肉呢？也許你試了很多方法但是都不行。 小面小編和你分享六大最有效的腹部減肥方法幫你輕鬆全方位擊退肚腩肥肉！1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。

減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 2、遠離酒類。 無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。 3、仰臥起坐。 如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節奏避免一開始就做很多次數的仰臥起坐導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

4、挺腰直身端坐。 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 5、做一個愛乾淨的女人。 自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里呢。

6、呼拉圈轉起來。 看電視順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。 以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。 注意事項：以上小編分享的腹部減肥方法雖說看起來很是簡單， 但是操作起來確實是很有難度特別是對於意志不是很堅定的人來講， 可能減肥的效果不是很明顯。 總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持！這樣才有擁有完美身材！