瘦身減肥最關鍵的就是飲食， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥食物，
芽洋白菜(芽甘藍)
芽洋白菜的小葉球鮮嫩， 營養豐富。 這種蔬菜不能煮得太熟， 加上調味料稍微煮一下， 看它的邊緣變成褐色就可以了。 它保留著脆脆的口感， 吃起來非常美味， 是午餐和晚餐上佳選擇。
湯
蔬菜湯和番茄湯是最減肥的選擇， 加一點肉和茴香來烹調， 還會別具一番風味。 湯和蔬菜一起吃， 營養又飽肚。
巧克力
加工較少的黑巧克力對健康有很大的益處。
它所含的類黃酮除了有益心臟健康， 還有抗氧化的作用。 適量的巧克力能喚醒大腦機能。 當然， 你想要享受這種美味跟益處， 還需有強大的意志來抵抗它的誘惑。
藜谷
藜谷原產南美洲安第斯山區， 營養豐富， 是一種有前途的新糧食作物。 它的口感有點像果仁， 你可以用它來代替義大利面或者米飯。 它是蛋白質含量最高的穀物， 可以跟蔬菜搭配， 美味又容易吃飽。 另外， 它還能提高對抗饑餓感的持久力， 減少你對零食的“非分之想”。
牛肉
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的選擇。 用瘦的烤牛肉薄片把蘆筍卷起來， 就做成了美味又低脂的“蘆筍牛肉卷”了。 也可以把牛肉片夾在全麥麵包之間來享用， 根據自己的口味選擇吧。
阿薩依果
阿薩依果來自亞馬遜的熱帶雨林， 具有“返老還童”的神奇功效。 你可以在超市的冰凍食品櫃裡找到它，
乳酪
很多減肥食譜都會把乳酪排除在外， 因為它含脂肪。 不過， 它同樣富含蛋白質， 而且易於被身體處理和吸收。 可以選擇一些較硬的乾酪， 並控制好食用的份量。 與蘋果片一起享用， 是一款可口的零食呢。
石榴
這種水果風味獨特， 富含抗氧化自由基和植物化學， 能提高身體的免疫能力。 石榴汁加入蘇打水就成一款美味飲品， 用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味(切記莫貪杯)。
黃金莓
水果也被稱為“有殼的小番茄”， 但它的味道更接近於“鳳梨+杏仁”。
果仁
吃果仁也要特別注意份量。 每次吃三分之一杯(或者1.5安士)， 每個星期吃四次是比較恰當的份量控制， 任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃， 還有澳大利亞堅果， 是別具異國風情的選擇。 瓜子類(葵花子、南瓜子等)的話每次控制在兩湯匙左右。
最潮流瘦身方法
據調查， 在日本就有許多人因為喝了香蕉醋， 體重在2個月急瘦8kg， 體脂肪也少了7%， 甚至膽固醇值也恢復正常呢!香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇!下面一起來看看吧!
香蕉、醋以及紅糖的香蕉醋減肥發源自日本， 每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到減肥的作用。
製作步驟
1、把香蕉切成1-2毫米的薄片。
2、找一個可以密封的罐子， 先放入紅糖。
3、倒入水果醋(或用米醋)倒滿罐子。
4、把果醋和紅糖攪勻。
5、放入切好的香蕉片。
6、蓋上密封蓋， 密封24小時候就可以吃了。
營養價值
按照此方法， 一個月可以輕8斤左右。 這種香蕉醋可以直接喝， 也可以用冷開水稀釋， 可以在飯前喝也可以在飯後， 如果在飯後， 可以相隔10分鐘再飲用。
一邊喝醋一邊還可以吃香蕉， 有利於加速脂肪消耗， 增加飽腹感， 從而達到減肥瘦身的功效。 香蕉醋減肥法是藉由"檸檬酸迴圈"發揮瘦身作用。
當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內， 就會發生檸檬酸迴圈作用。
香蕉醋減肥法每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到減肥的作用。
但是一般的人在用這種減肥法的時候， 一次就是三匙的醋， 粗略的計算， 一匙的醋就是10毫升， 三匙的醋就是30毫升， 每天喝三次， 就大概是90毫升左右， 一天喝醋的最高上限是30毫升， 所以這樣的減肥法， 過多攝入了醋， 醋食用過量， 會灼傷食道、腐蝕胃黏膜， 醋雖然可以加強鈣質的吸收， 但醋喝多了， 反而有礙鈣質的代謝， 損害骨頭的堅硬度， 容易造成骨質疏鬆，為了減肥而變得骨質疏鬆那就得不償失。
雖然香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，有利消化和通便等功效，但是香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
冬瓜瘦身湯
冬瓜湯是以冬瓜為主要食材的家常湯菜，冬瓜軟爛，湯味清香。喝冬瓜湯利尿消腫，美容養顏，營養價值豐富。今天小編就教你冬瓜湯的做法，熱量不高，防止人體發胖。
一、冬瓜湯的減肥原理
冬瓜性寒味甘，有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑的功效。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。
冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
溫馨提示：冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽虛肢冷者忌食。
二、冬瓜湯
1、準備材料：準備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。
2、切冬瓜、豆腐：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用。
3、炒冬瓜：鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。
4、加清水：隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
5、煮開：待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。
6、完成：加入少許鹽和香油，即可食用。
功效：可解暑除熱，消除體內脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。
海米冬瓜湯
材料：蝦、海米也可以，冬瓜。
做法
1、將蝦去殼，去蝦線，洗淨，瀝幹水分放入碗內。
2、冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入場碗。(調味品近量少放)。
食用方法
少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇!
紅小豆減肥方法
減肥的方法有很多種，食療法是公認最安全最可靠的減肥方法。小編教你紅豆減肥粥的做法，巧用紅豆減肥吧!
紅豆減肥粥的做法
紅豆減肥粥的做法，食養家紅豆、食養家薏米各一把(兩個人兩天的量)，洗淨，不用泡，砂鍋加3L水。加入食養家紅豆和食養家薏米後。大火熬開，開鍋後接著煮五分鐘，然後關火。千萬不要開蓋，等著鍋涼下來，其實是在裡面燜熟。差不多手摸著鍋不燙了，再開火，中火接著熬，依舊不要開蓋，半小時，關火，還是不要開蓋，燜半小時，湯就煲好啦!
紅豆減肥粥的做法
紅豆減肥粥的做法具體步驟
1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的。
2、泡紅豆，24小時。
3、煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：陳皮5克、紅豆200克、鹽少許。
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。
如果用電砂鍋，每晚睡覺前，把薏米紅豆和水放到電砂鍋裡，開至自動最低檔,早上一醒來就能喝上熱騰騰的粥了。
如果是普通鍋，每次二比一的比例，洗乾淨後，在鍋里加進去足夠的水熬，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋裡悶半小時，再加火，燒開後再悶半小時，薏米紅豆粥就煮好啦。
告別大肚腩——陳皮紅豆沙 製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。
清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
每年到天熱的時候，把自己家裡不常用的一個暖壺洗淨，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺裡，再燒一壺開水，水開了以後直接灌到暖壺裡，最後把蓋蓋上。如果你想早晨起來喝，頭天晚上灌進去，第二天早上壺裡的豆子全都泡碎了;如果想晚上下班回來喝，那早晨臨出家門的時候用同樣的方法泡上一壺，下班以後到家喝正合適。
結語：減肥是女人一生的事業，想要秀出自己，想要得到矚目，你就必須擁有好的身材，必須瘦身減肥。MM們，你們仔細想想，有哪一位女神是臃腫的，哪一位不是擁有窈窕的身材的，所以，這個夏季，趕緊行動吧!只要你願意，一樣可以擁有好的身材哦!希望以上小編總結的方法能幫助到大家哦!
容易造成骨質疏鬆，為了減肥而變得骨質疏鬆那就得不償失。雖然香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，有利消化和通便等功效，但是香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
冬瓜瘦身湯
冬瓜湯是以冬瓜為主要食材的家常湯菜，冬瓜軟爛，湯味清香。喝冬瓜湯利尿消腫，美容養顏，營養價值豐富。今天小編就教你冬瓜湯的做法，熱量不高，防止人體發胖。
一、冬瓜湯的減肥原理
冬瓜性寒味甘，有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑的功效。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。
冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。
溫馨提示：冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽虛肢冷者忌食。
二、冬瓜湯
1、準備材料：準備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。
2、切冬瓜、豆腐：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用。
3、炒冬瓜：鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。
4、加清水：隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。
5、煮開：待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。
6、完成：加入少許鹽和香油，即可食用。
功效：可解暑除熱，消除體內脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。
海米冬瓜湯
材料：蝦、海米也可以，冬瓜。
做法
1、將蝦去殼，去蝦線，洗淨，瀝幹水分放入碗內。
2、冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入場碗。(調味品近量少放)。
食用方法
少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇!
紅小豆減肥方法
減肥的方法有很多種，食療法是公認最安全最可靠的減肥方法。小編教你紅豆減肥粥的做法，巧用紅豆減肥吧!
紅豆減肥粥的做法
紅豆減肥粥的做法，食養家紅豆、食養家薏米各一把(兩個人兩天的量)，洗淨，不用泡，砂鍋加3L水。加入食養家紅豆和食養家薏米後。大火熬開，開鍋後接著煮五分鐘，然後關火。千萬不要開蓋，等著鍋涼下來，其實是在裡面燜熟。差不多手摸著鍋不燙了，再開火，中火接著熬，依舊不要開蓋，半小時，關火，還是不要開蓋，燜半小時，湯就煲好啦!
紅豆減肥粥的做法
紅豆減肥粥的做法具體步驟
1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的。
2、泡紅豆，24小時。
3、煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：陳皮5克、紅豆200克、鹽少許。
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。
如果用電砂鍋，每晚睡覺前，把薏米紅豆和水放到電砂鍋裡，開至自動最低檔,早上一醒來就能喝上熱騰騰的粥了。
如果是普通鍋，每次二比一的比例，洗乾淨後，在鍋里加進去足夠的水熬，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋裡悶半小時，再加火，燒開後再悶半小時，薏米紅豆粥就煮好啦。
告別大肚腩——陳皮紅豆沙 製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。
清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
每年到天熱的時候，把自己家裡不常用的一個暖壺洗淨，抓上一把薏米、一把紅豆放到暖壺裡，再燒一壺開水，水開了以後直接灌到暖壺裡，最後把蓋蓋上。如果你想早晨起來喝，頭天晚上灌進去，第二天早上壺裡的豆子全都泡碎了;如果想晚上下班回來喝，那早晨臨出家門的時候用同樣的方法泡上一壺，下班以後到家喝正合適。
結語：減肥是女人一生的事業，想要秀出自己，想要得到矚目，你就必須擁有好的身材，必須瘦身減肥。MM們，你們仔細想想，有哪一位女神是臃腫的，哪一位不是擁有窈窕的身材的，所以，這個夏季，趕緊行動吧!只要你願意，一樣可以擁有好的身材哦!希望以上小編總結的方法能幫助到大家哦!
