白領久坐族如何有效瘦全身

白領忙於工作， 久坐不動， 好不容易放假更是只想宅在家裡不想動， 身材就慢慢走樣了：小腿變粗了， 長小肚子了等問題層出不窮，

那麼就這麼任由其發展下去嗎?當然不是， 減肥的智慧是無窮的。 下面的方法， 能讓久坐族輕輕鬆松瘦腿、減肚子， 一起來看看吧。

瘦腿秘訣：步行+小體操

時間：早晨8：00上班時

動作要領：

1.走到車站搭車， 注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。

2.上車後， 如有座位， 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿，

注意重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可用手扶在柱子上。

椅子瘦腿法

時間：下午3：00

動作要領：

1.坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

2.坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

居家瘦腿運動

時間：晚上8：00

動作要領：

1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿， 又可勻稱體態。

2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，

雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。

白領瘦身的5個妙招：

1.自製低卡路里飲料

專家支招：如果你不喜歡白開水的味道， 那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁， 或者泡開一些水果花茶， 比如芒果茶， 桃子茶等。 這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

2.少食多餐有利減肥

食欲研究專家裡貝克。 李烏斯說科學研究表明， 每天吃4-5餐飯更有利於減肥。 她建議想減肥的人， 儘量減少每餐進食量， 提高進餐次數。

3.選好宵夜也能減肥

如果你非吃宵夜不可， 你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上， 或者吃一些低卡路里的食物，

比如說一小袋100卡的點心， 或者半杯低脂低脂霜淇淋。 等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心， 再把它們換成一杯0卡路里的茶。

4.食辣椒產生飽腹感利於減肥

普多莫說在食物中加入少量辣椒， 可以讓你更快產生飽腹感。 因為辣椒會刺激你的味蕾。

5.多吃時令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜， 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。 只有吃時令水果和蔬菜才是最好的， 因為時令水果蔬菜最自然最美味。 另外多吃一點蔬菜， 你一年就可以減掉20磅。 減少食物中澱粉的比例， 可以讓你每餐少攝入100-200卡路里， 長時間堅持， 瘦身不是問題。

6.運動不只是為了減肥

運動的時候， 你只要想著，

運動有利於你的健康， 可以讓你心情愉快， 生命在於運動。 無論你需不需要減肥， 運動永遠都是對你有利的。