因為工作的關係， 很多的人都要長時間坐著， 久而久之腰圍是一天一天在增加， 小肚子是一天比一天大， 腰圍越來越寬穿衣服越來越不好看， 那水桶腰要如何的消除呢?久坐族如何消除小肚腩呢?減水桶腰小運動久坐族沒有小肚腩。
減水桶腰小運動
1、躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3、腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc， 即8杯清水分量， 果汁、咖啡、奶茶另計。 當攝取水分不足， 便有礙腸胃運作蠕動， 因而產生便秘。 大家從今天開始， 試試每早起床後喝一杯暖水， 你會發覺便意頓生， 非常利於排走體內的宿便。
