最熱門的減肥運動排行榜

一、瑜珈

柔軟如少女的身軀， 美麗纖細的腰身， 是每個女人的夢想。 不必大蹦小跳， 安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜珈，

就能讓你有意外收穫。 瑜珈在雕塑外形的同時， 還給人一種來源於內心的力量。 經過一段由內而外， 由外而內的鍛煉後， 你會驚奇地發現心態己經變了個樣子。

二、拉丁舞

拉丁舞的精神是不要求百分之百的正確， 但要求百分之百的情緒投入。 在狂熱奔放的節奏裡， 恣意地扭動腰肢， 固執地合拍子， 放開所有牽絆， 在樂中釋放身體。 那蜿蜒的， 劇烈的動作把整個人都點燃了， 脂肪在燃燒， 血液在燃燒， 情緒在燃燒。

其它舞蹈燒脂量：

30分鐘的芭蕾舞能燃燒200千卡熱量

30分鐘的拉丁舞能燃燒210千卡熱量

30分鐘非洲舞能燃燒200千卡熱量

30分鐘街舞能燃燒235千卡熱量

30分鐘肚皮舞能燃燒180千卡熱量

效果：纖腰塑臀， 增加身體柔韌性，

靈活度， 既輕鬆減肥， 又能提高自身整體美感。

不盡如意：靚身材， 好心情!

提醒：你一定也見過胖舞娘， 記得節制飲食。

三、街舞

作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞， 這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式， 在規範化的同時也作為一種流行的健身方式獲得了認可。

四、跳繩

跳繩是一項十分有效的減肥方法， 它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制， 男女老幼可以隨時隨地鍛煉。 持續跳繩10分鐘， 相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘， 它是一項耗時少、耗能大的運動。

五、搏擊

搏擊操是近些年來在全世界很風行的有氧健身操，

其運動強度大於一般的大眾健身操。 此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起， 要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。 搏擊操要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量的熱量， 做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量， 加強腰部和腹部的肌肉力量， 持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

六、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種， 要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。 因為踏板本身所具有的高度， 加上運動的強度， 完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多， 從而使腿部更結實， 肌肉線條更優美， 能有效地解決臀部下垂的問題。

七、動感單車

2008年是動感的一年， “騎動感自行車”就被推到時尚潮流的最前沿。 騎動感自行車對臀部， 大腿等肌肉有健美作用， 可增強人體下肢力量。 45分鐘下來可以消耗400--500卡路里的熱量， 相當於長跑一個半小時。

八、跆拳道

跆拳道現在已成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一。

跆拳道集瘦身、減壓、自衛於一體， 不僅具有攻擊能力， 還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。 跆拳道的許多訓練程式與有氧瘦身操相當一致， 如從最開始的熱身、伸拉,到踢腳靶、直踢、側踢再到最後對抗戰等， 都是一種有氧耗脂 運動。 由於跆拳道的發力部位在腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。 所以， 想瘦身的朋友來練跆拳道吧!