最熱門的減肥法 一日三餐健康新吃法

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一顆水煮雞蛋白， 一杯低脂純牛奶， 半個蘋果

中餐：一小半碗飯， 少量青菜

晚餐：七點左右吃，

與中餐差不多， 分量在少點， 但感覺八分飽的樣子就好了， 而過了九點以後就能再進食了， 但水果除外

在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁， 可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅， 切記不加糖

Tips：日常配上適度的運動

食譜二：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：全麥吐司一片， 水煮蛋一個， 脫脂牛奶一杯， 烏龍茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯， 配合上低熱量的雞胸肉， 一個蘋果或者番茄

晚餐：晚餐儘量吃水果或者紅薯， 禁止食用澱粉類和肉類

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜三：優酪乳減肥瘦身食療法

早餐：蔬菜汁200cc， 水煮蛋一個（不要蛋黃）

中餐：原味優酪乳500g， 半個蘋果

晚餐：蔬菜汁200cc， 半個紅薯

Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水， 晚上臨睡前喝1-2杯溫水

飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人並不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程， 心急不得

減肥別那麼著急，

你不是妖精， 不能一下就減成白骨精。 希望把體重減到不可能的程度， 註定要失敗。 比較聰明的辦法是：開始時慢慢來， 使體重穩定地逐漸減輕， 譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物， 可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。 戒吃一種食品， 比較容易做得到。

4、切不可戒餐， 餐前清諧茶。

每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量， 因為人在每次進餐時， 其新陳代謝率會加速， 而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶， 用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓， 那麼身體就能出現3種反應：積存水分， 新陳代謝減慢， 容易經受不住誘惑而大吃一頓。